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Rotina alimentar saudável para mães
Rotina alimentar saudável para mães acima do peso
As mães enfrentam desafios diários ao conciliar a maternidade com uma alimentação saudável. Para aquelas que estão acima do peso, essa tarefa pode ser ainda mais difícil. No entanto, é possível estabelecer uma rotina alimentar saudável, promovendo não apenas a saúde da mãe , mas também a saúde do bebê.
Dicas para uma alimentação saudável
1. Priorize alimentos naturais: Opte por alimentos frescos e minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Evite alimentos industrializados e ultraprocessados, que são ricos em açúcar, gordura e sódio.
2. Faça refeições balanceadas: Busque equilibrar os grupos alimentares em suas refeições. Consuma fontes de carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis e fibras em quantidades adequadas.
3. Planeje suas refeições: Organize-se para preparar refeições saudáveis com antecedência. Isso facilitará o cumprimento de uma rotina alimentar equilibrada e evitará a tentação de recorrer a opções menos saudáveis.
4. Evite dietas restritivas: Não caia na armadilha das dietas restritivas. Elas podem comprometer sua saúde e dificultar o emagrecimento a longo prazo. Priorize uma alimentação equilibrada e variada.
5. Tenha cuidado com o tamanho das porções: Respeite as porções recomendadas para cada tipo de alimento. Controlar as quantidades é essencial para manter um consumo adequado de calorias e nutrientes.
Introdução alimentar do bebê
Além de cuidar da sua própria alimentação, é importante estar atenta à introdução alimentar do bebê. Com a orientação de um pediatra, inicie a introdução dos alimentos de forma gradual e diversificada, oferecendo ao bebê alimentos saudáveis e com nutrientes necessários para o seu desenvolvimento.
Lembre-se de que cada bebê tem suas próprias necessidades e ritmo de crescimento . Mantenha um diálogo constante com o pediatra para garantir que a alimentação do seu filho esteja adequada.
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O Leda é uma plataforma online para mães que oferece trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade, alimentação, exercícios físicos, saúde mental e outros temas relacionados. Ao acessar o Leda, você encontrará conteúdos desenvolvidos por especialistas em maternidade, que podem te auxiliar na jornada de uma rotina alimentar saudável.
Além disso, no Leda você poderá interagir com outras mães e trocar experiências, compartilhando dicas, desafios e conquistas.
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🤰 Gabriela Santos
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