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Rotina alimentar saudável para mães
Introdução
A maternidade é uma fase desafiadora e que demanda cuidados especiais com a saúde, tanto da mãe quanto do bebê . Uma das preocupações comuns nesse período é a alimentação, principalmente quando há restrição de sal.
A importância de uma rotina alimentar saudável
Uma rotina alimentar saudável traz inúmeros benefícios para as mães, pois contribui para a manutenção da saúde, o bom funcionamento do organismo e o bem-estar geral. Além disso, uma alimentação adequada é fundamental para garantir a produção de leite materno de qualidade e suprir todas as necessidades nutricionais do bebê .
Dicas para uma alimentação saudável com restrição de sal
Para manter uma dieta equilibrada mesmo com restrição de sal, algumas dicas podem ser seguidas:
- Use temperos naturais: prefira temperar os alimentos com ervas frescas, como salsa, cebolinha e manjericão, e especiarias, como pimenta-do-reino, manjerona e noz-moscada.
- Evite alimentos industrializados: eles costumam ser ricos em sódio e outros aditivos químicos. Opte por alimentos frescos e preparações caseiras.
- Prepare alimentos na hora: evite o consumo de alimentos que já estejam prontos há muito tempo, pois eles podem conter mais sal.
- Aumente o consumo de alimentos naturais ricos em potássio: eles ajudam a equilibrar os níveis de sódio no organismo. Exemplos desses alimentos são banana, abacate, batata, feijão e espinafre.
- Consulte um nutricionista: ele poderá orientar de forma específica sobre os melhores alimentos e combinações para uma dieta equilibrada.
Receitas saudáveis e saborosas
Com criatividade e ingredientes naturais, é possível preparar refeições saborosas e nutritivas mesmo com restrição de sal. Confira algumas receitas:
- salada de quinoa com legumes: uma opção leve e rica em fibras. Cozinhe a quinoa e misture com tomate, pepino, cenoura ralada e folhas verdes. Tempere com azeite, limão, pimenta-do-reino e ervas.
- Peixe assado com batatas: tempere o peixe com suco de limão, alho, pimenta-do-reino e ervas. Coloque em um refratário junto com as batatas cortadas em rodelas finas. Asse em forno médio por cerca de 30 minutos.
- Sopa de legumes: cozinhe diversos legumes de sua preferência e bata no liquidificador até obter uma consistência cremosa. Tempere com azeite, limão e ervas.
Essas são apenas algumas sugestões de refeições saudáveis e saborosas que podem ser incluídas na rotina alimentar de mães com restrição de sal. Lembre-se sempre de buscar orientação profissional para garantir uma dieta equilibrada e adequada às suas necessidades.
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🤰 Jessica M.
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