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Rotina alimentar saudável para mães
A importância de uma rotina alimentar saudável para mães
A maternidade é uma fase repleta de desafios e, muitas vezes, as mães acabam deixando a própria saúde de lado para cuidar dos filhos. No entanto, é fundamental que as mães se alimentem de forma saudável para garantir o seu bem-estar e também fornecer todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento dos filhos.
Alimentação para mães com TPM
Um dos momentos mais desafiadores para as mães é lidar com a tpm (Tensão Pré-Menstrual), que traz consigo diversos sintomas físicos e emocionais. Nessa fase, é comum que a mulher apresente mudanças de humor, irritação, retenção de líquidos e desejos por alimentos pouco saudáveis.
Para enfrentar a tpm de forma mais equilibrada, é importante que as mães mantenham uma rotina alimentar saudável, priorizando alimentos ricos em nutrientes e evitando aqueles que podem agravar os sintomas, como o açúcar e a cafeína.
Dicas para uma rotina alimentar saudável durante a TPM
- Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes , verduras e grãos integrais;
- Opte por alimentos fontes de ômega 3, como peixes, sementes de linhaça e chia;
- Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, como frituras e fast-foods;
- Prefira alimentos fontes de triptofano, como banana, aveia, nozes, castanhas e leguminosas;
- Faça refeições regulares, evitando pular as refeições ou ficar muito tempo em jejum;
- Hidrate-se adequadamente, consumindo água e chás naturais ao longo do dia;
- Evite o consumo excessivo de sal e alimentos industrializados, que podem contribuir para a retenção de líquidos;
- Pratique atividades físicas regularmente, pois elas contribuem para o alívio dos sintomas da TPM.
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🤰 Thaís Cristina Rodrigues
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