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Rotina alimentar saudável para mães
Rotina alimentar saudável para mães durante a quarentena
A alimentação é fundamental para a saúde e bem-estar de qualquer pessoa, mas durante a maternidade , a atenção com a qualidade dos alimentos ingeridos é ainda mais importante. Durante a quarentena, muitas mães estão enfrentando desafios adicionais ao tentar manter uma rotina alimentar saudável para si mesmas e suas famílias.
Aqui estão algumas dicas para te ajudar a estabelecer uma rotina alimentar saudável e equilibrada durante esse período:
1. Planeje suas refeições
A correria do dia a dia muitas vezes pode fazer com que optemos por alimentos processados, fast-food e comidas prontas, que tendem a ser menos nutritivas. Portanto, é importante planejar suas refeições semanais de antemão. Faça uma lista de compras com ingredientes saudáveis e variados, que vão te auxiliar a ter uma alimentação equilibrada.
2. Tenha lanches saudáveis sempre à mão
Esteja preparada para as horas em que a fome bater fora de hora. Tenha opções de lanches saudáveis, como frutas, castanhas, iogurte natural e mix de oleaginosas, sempre disponíveis para quando a fome aparecer. Assim, você evita recorrer a alimentos menos saudáveis e mantém a energia durante o dia.
3. Experimente receitas saudáveis
Aproveite o tempo em casa para testar novas receitas saudáveis. Busque por opções de pratos práticos, rápidos e nutritivos, que agradem o paladar da família toda. Existem muitas receitas disponíveis na internet, além de aplicativos e plataformas específicas para a alimentação saudável .
4. Mantenha-se hidratada
A ingestão suficiente de água é essencial para manter o organismo funcionando corretamente. Durante a amamentação , a hidratação adequada é ainda mais importante. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e mantenha uma garrafa de água sempre por perto.
5. Evite alimentos industrializados
Os alimentos industrializados em geral são ricos em açúcar, sódio e gorduras trans, e pobres em nutrientes essenciais. Evite ao máximo consumi-los, optando sempre por alimentos frescos, integrais e preparados em casa.
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🤰 Renata Lopes
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