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Rotina alimentar saudável para mães
Rotina alimentar saudável para mães
Após o parto, é comum que as mães queiram emagrecer e recuperar o corpo que tinham antes da gravidez. No entanto, é importante lembrar que a alimentação nesse período deve ser voltada para a saúde e o bem-estar, e não apenas para fins estéticos.
1. Faça refeições equilibradas
Uma rotina alimentar saudável para mães inclui refeições equilibradas, que fornecem todos os nutrientes necessários para o organismo. Procure incluir em cada refeição uma fonte de proteína magra, como frango ou peixe, carboidratos complexos, como arroz integral ou batata doce, legumes e verduras.
2. Evite alimentos industrializados
Os alimentos industrializados são ricos em conservantes, corantes e aditivos químicos, além de serem pobres em nutrientes. Procure evitar ao máximo o consumo desses alimentos e opte por preparar refeições caseiras, com ingredientes frescos e naturais.
3. Beba bastante água
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Além disso, a água também ajuda na produção de leite materno . Portanto, beba pelo menos dois litros de água por dia, e se estiver amamentando, aumente essa quantidade.
4. Faça lanches saudáveis
Ter lanches saudáveis à disposição é fundamental para evitar o consumo de alimentos industrializados e ultraprocessados. Tenha sempre frutas, oleaginosas e iogurtes naturais em casa, para quando bater aquela fome entre as refeições.
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🤰 Luana Santos
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