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Rotina alimentar saudável para mães
Como ter uma rotina alimentar saudável seguindo a dieta paleo?
A dieta paleolítica, também conhecida como paleo, é um estilo alimentar que tem como base os alimentos consumidos pelos nossos ancestrais. Esse tipo de alimentação prioriza o consumo de alimentos naturais e exclui o consumo de alimentos industrializados e processados.
Para as mães que seguem a dieta paleo, é importante manter uma rotina alimentar saudável, garantindo a ingestão de nutrientes necessários para uma boa saúde e energia. Confira algumas dicas para ter uma rotina alimentar saudável seguindo a dieta paleo:
- Planeje suas refeições: faça um planejamento semanal das refeições, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches. Isso ajuda a organizar sua rotina e garantir que você tenha sempre opções saudáveis disponíveis.
- Consuma alimentos naturais e frescos: dê preferência a alimentos não processados, como frutas, legumes, verduras, carnes magras, ovos e oleaginosas. Evite alimentos industrializados, refinados e com adição de açúcares e conservantes.
- Varie suas refeições: aproveite a diversidade de alimentos disponíveis para montar pratos saborosos e equilibrados. Experimente receitas diferentes e explore novos sabores.
- Evite alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados: doces, refrigerantes, pães, massas e alimentos açucarados devem ser evitados na dieta paleo. Opte por fontes naturais de açúcar, como frutas.
- Hidrate-se: beber água é fundamental para manter a hidratação do corpo e garantir o bom funcionamento do organismo. Além da água, você também pode consumir chás e água de coco.
Receitas para uma rotina alimentar saudável seguindo a dieta paleo
Confira algumas receitas que podem te ajudar a ter uma rotina alimentar saudável seguindo a dieta paleo:
- Omelete de vegetais: uma opção rápida e nutritiva para o café da manhã ou lanche. Use ovos, legumes picados e temperos a gosto.
- Salada de frutas com coco ralado: uma sobremesa refrescante e cheia de nutrientes . Misture frutas frescas, como melancia, melão e abacaxi, e finalize com coco ralado por cima.
- Peixe assado com legumes: um prato completo e saboroso. Tempere o peixe com ervas e especiarias, como alho, limão, pimenta e alecrim, e asse junto com legumes variados.
- Smoothie de abacate: uma opção cremosa e nutritiva para os lanches. Bata abacate, leite de coco e algumas folhas de hortelã no liquidificador.
Experimente essas dicas e receitas para ter uma rotina alimentar saudável seguindo a dieta paleo. Lembre-se de adaptar as recomendações à sua rotina e necessidades individuais. Aproveite os benefícios de uma alimentação equilibrada e nutritiva!
🤰 Isabela Souza
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