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Rotina com crianças: Dicas para um jantar nutritivo e prático
Rotina com crianças: Dicas para um jantar nutritivo e prático
Quando se tem crianças, estabelecer uma rotina alimentar equilibrada é fundamental para garantir uma nutrição adequada ao longo do dia. O jantar, em especial , precisa ser nutritivo e ao mesmo tempo prático, considerando a correria do dia a dia.
A importância do jantar nutritivo
O jantar é uma das refeições mais importantes do dia e deve oferecer os nutrientes necessários para as crianças se desenvolverem de forma saudável. Além de fornecer energia, o jantar também contribui para o bom funcionamento do organismo durante o sono .
Mas como garantir que o jantar seja nutritivo e ao mesmo tempo prático, sem demandar muito tempo e esforço na cozinha? A seguir, compartilho algumas dicas que podem tornar essa tarefa mais fácil:
Dicas para um jantar nutritivo e prático
- Planeje as refeições: tenha em mente o cardápio da semana e os ingredientes necessários para preparar cada refeição. Assim, você evita desperdício e continua oferecendo uma alimentação balanceada para as crianças;
- Varie os alimentos: inclua na rotina do jantar diferentes tipos de carnes, legumes, vegetais e grãos. Essa variedade é importante para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários;
- Prepare alimentos em grande quantidade: aproveite o fim de semana para fazer preparações em maior quantidade e congelar. Assim, durante a semana, você já terá refeições prontas para aquecer e servir;
- Invista em opções práticas: aposte em receitas que sejam fáceis e rápidas de preparar, como omeletes, panquecas e sanduíches saudáveis. Essas opções são nutritivas e não exigem muito tempo na cozinha;
- Envolva as crianças no preparo do jantar: além de ser uma atividade divertida, quando as crianças ajudam a preparar a refeição, elas tendem a se interessar mais pela comida e têm maior probabilidade de experimentar novos sabores;
- Estabeleça horários fixos: ter horários regulares para o jantar ajuda a criar uma rotina alimentar saudável para as crianças. Isso também evita que elas fiquem com fome tarde da noite e acabem recorrendo a opções menos saudáveis para comer.
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🤰 Isabela Costa
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