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Rotina de amamentação: a importância dos exercícios durante esse período
Por que os exercícios são importantes durante a amamentação?
A amamentação é uma fase fundamental para o desenvolvimento do bebê e também para o vínculo entre mãe e filho . Além de garantir todos os nutrientes necessários, o ato de amamentar demanda esforço físico e postura adequada, o que muitas vezes pode resultar em desconforto e até mesmo dor para a mãe.
Os exercícios durante a amamentação são essenciais para ajudar a fortalecer os músculos que são mais solicitados nesse momento, como ombros, costas, braços e abdômen . Além disso, eles também contribuem para a melhora da postura, evitando possíveis problemas causados pela má postura durante a amamentação , como dores nas costas e pescoço.
Quais exercícios são recomendados?
Existem diferentes exercícios que podem ser feitos durante a amamentação , levando em consideração as necessidades e condições de cada mãe. Veja algumas opções:
1. Exercícios de fortalecimento
Exercícios de fortalecimento, como flexões de braço, prancha e agachamentos, podem ajudar a fortalecer os músculos do corpo, tornando a amamentação mais confortável.
2. Alongamentos
Alongamentos são essenciais para relaxar os músculos e aliviar a tensão causada pela amamentação. Exercícios simples de alongamento de pescoço, ombros, costas e braços podem trazer alívio e prevenir dores musculares.
3. Yoga e Pilates
Práticas como yoga e pilates são excelentes opções para as mães que buscam fortalecimento muscular, flexibilidade e relaxamento. Existem diversas posturas e exercícios que podem ser adaptados para serem feitos durante a amamentação.
Quando começar a fazer os exercícios?
Cada mulher é única e possui um tempo de recuperação diferente após o parto. É importante conversar com o obstetra e aguardar o momento adequado para iniciar os exercícios. Geralmente, é recomendado esperar cerca de 6-8 semanas após o parto normal e 8-10 semanas após uma cesariana.
Lembrando que cada caso é individual e é fundamental respeitar os limites e condições de cada mãe. O acompanhamento de um profissional também é essencial para orientar e adaptar os exercícios às necessidades específicas de cada mulher.
Conclusão
Os exercícios durante a amamentação são aliados importantes para garantir uma experiência mais confortável e saudável para a mãe e o bebê. Além de fortalecer os músculos necessários para a amamentação, eles também contribuem para a melhora da postura e previnem possíveis dores e desconfortos. Por isso, é fundamental incluir atividades físicas na rotina da mãe e contar com o acompanhamento de um profissional da área.
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🤰 Fernanda S. Santos
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