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Rotina de sono: dicas para acordar cedo e ter mais disposição
A importância de uma rotina de sono para acordar cedo
Ter uma rotina de sono adequada é essencial para acordar cedo com disposição. Quando seguimos uma mesma rotina de horários para dormir e acordar, nosso corpo se adapta a esses horários e o sono se torna mais regular e reparador. Além disso, a qualidade do sono influencia diretamente na nossa disposição durante o dia.
Dicas para criar uma rotina de sono eficiente
Para criar uma rotina de sono eficiente e acordar cedo com disposição, é importante seguir algumas dicas:
- Estabeleça horários fixos para dormir e acordar: tente estabelecer uma rotina de horários para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda o corpo a se adaptar e a regularizar o sono ;
- Crie um ambiente propício para o sono: garanta que o quarto esteja escuro, fresco e silencioso. Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode prejudicar a qualidade do sono;
- Evite refeições pesadas e estimulantes antes de dormir: consumir alimentos pesados, comidas gordurosas ou estimulantes, como café e refrigerante, antes de dormir pode dificultar o sono e prejudicar a qualidade do sono;
- Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir: reserve alguns minutos antes de dormir para relaxar. Você pode ler um livro, tomar um banho quente ou praticar técnicas de meditação;
- Evite cochilos longos durante o dia: se sentir necessidade de tirar um cochilo durante o dia, opte por cochilos curtos, de no máximo 20 minutos, para não comprometer o sono noturno;
- Faça exercícios regularmente: a prática regular de exercícios físicos ajuda a regularizar o sono e a melhorar a qualidade do sono;
Ao seguir essas dicas, você estará criando uma rotina de sono mais eficiente, que irá te ajudar a acordar cedo com disposição e ter um dia mais produtivo.
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🤰 Fernanda C. M.
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