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Rotina de sono: dicas para estabelecer uma soneca tranquila
A rotina de sono é um dos principais desafios enfrentados pelos pais, principalmente nos primeiros meses de vida do bebê . Estabelecer uma soneca tranquila e regular é fundamental para garantir o seu desenvolvimento saudável e contribuir para o bem-estar de toda a família .
Por que a soneca é importante?
A soneca é fundamental para o bebê descansar e repor as energias. Durante o sono, ocorrem processos essenciais para o seu desenvolvimento físico e mental, como a consolidação da memória, liberação de hormônios de crescimento e fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, a soneca também é importante para regularizar o humor, diminuir a irritabilidade e promover a tranquilidade do bebê.
Como estabelecer uma rotina de sono?
Para estabelecer uma rotina de sono e garantir uma soneca tranquila para o bebê, é importante seguir algumas dicas:
- Crie um ambiente propício para o sono: o quarto do bebê deve ser um ambiente escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Utilize cortinas blackout, reduza a luminosidade e use um umidificador para manter a umidade do ar adequada.
- Estabeleça um ritual do sono: crie uma rotina pré-sono para sinalizar ao bebê que está na hora de dormir. Pode ser um banho relaxante, uma massagem, uma música suave ou uma leitura de história. O importante é que o ritual seja sempre repetido, para que o bebê associe essas atividades ao momento de dormir.
- Defina horários fixos para as sonecas: o bebê tem necessidade de dormir em diferentes momentos do dia, de acordo com a sua idade. É importante respeitar esses horários e criar uma rotina de sonecas ao longo do dia. Isso contribuirá para que o bebê se acostume com a ideia de dormir nos mesmos horários todos os dias.
- Forneça conforto ao bebê: verifique se a fralda está limpa, se a temperatura está adequada e se o bebê está confortável na posição em que está deitado. Uma troca de fralda antes de dormir e a oferta de um cobertor ou manta podem ajudar a proporcionar um sono tranquilo e aconchegante.
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🤰 Carolina M. Sá
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