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Rotina de sono: dicas para lidar com crianças acordando cedo
Por que as crianças acordam cedo?
Uma das maiores dificuldades para os pais é lidar com crianças que acordam cedo demais. Mas por que isso acontece? Existem algumas razões comuns para esse comportamento:
- Desregulação do relógio biológico;
- Falta de estabelecimento de uma rotina de sono adequada;
- Fatores ambientais, como claridade excessiva no quarto;
Estabelecendo uma rotina de sono saudável
Uma das melhores maneiras de ajudar as crianças a dormir por mais tempo é estabelecendo uma rotina de sono saudável. Aqui estão algumas dicas para ajudar nesse processo:
1. Mantenha horários regulares
Tente estabelecer horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico da criança .
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo, escuro e confortável é essencial para uma boa noite de sono . Evite estímulos como televisão, celulares e jogos eletrônicos antes de dormir.
3. Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir
Uma rotina relaxante antes de dormir pode ajudar a criança a se acalmar e se preparar para o sono . Isso pode incluir atividades como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir uma música calma.
Dicas para lidar com crianças acordando cedo
Se mesmo seguindo essas dicas a criança continuar acordando cedo demais, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
1. Mantenha o quarto escuro
Use cortinas ou persianas que bloqueiem a luz do sol pela manhã. Isso pode ajudar a criança a dormir por mais tempo.
2. Ignore as tentativas de acordar
Se a criança acorda muito cedo e não precisa de cuidados imediatos, tente ignorar seus chamados e esperar mais um pouco antes de ir até o quarto dela.
3. Use uma luz noturna
Se a criança tem medo do escuro, uma luz noturna pode ajudar a acalmá-la e a voltar a dormir.
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Imagem: Shutterstock
🤰 Isabella Gomes
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