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Rotina de sono dos bebês: dicas para uma noite tranquila
Se você é mãe de primeira viagem, certamente já ouviu falar sobre a importância da rotina de sono para os bebês. Ter um sono adequado é fundamental para o desenvolvimento saudável dos pequenos, além de proporcionar momentos de descanso e tranquilidade para os pais.
A importância da rotina de sono
Muitas mães se perguntam por que é tão importante estabelecer uma rotina de sono para os bebês. A resposta está na necessidade de regular o ciclo circadiano, ou seja, o ritmo biológico do organismo.
Quando os bebês têm uma rotina de sono estabelecida, o corpo passa a reconhecer os horários de dormir e acordar, aumentando a produção de melatonina, o hormônio do sono. Isso faz com que o bebê durma melhor e acorde mais descansado.
Além disso, a rotina de sono também ajuda a desenvolver a capacidade de auto-regulação do bebê. Quando ele aprende a reconhecer os sinais de sono e é colocado para dormir sempre no mesmo horário, passa a entender que aquele é o momento de descanso.
Dicas para estabelecer uma rotina de sono
Agora que você já entendeu a importância da rotina de sono, vamos às dicas práticas para estabelecê-la:
- Defina horários fixos para dormir e acordar: estabelecer uma hora para colocar o bebê para dormir e outra para acordar todos os dias é essencial para criar uma rotina de sono.
- Crie um ambiente propício para o sono: o quarto do bebê deve ser um local tranquilo, escuro e silencioso. Além disso, é importante criar uma rotina de atividades relaxantes antes de dormir, como um banho morno ou uma massagem suave.
- Estabeleça uma sequência de atividades: ter uma sequência de atividades antes de dormir ajuda o bebê a entender que é hora de descansar. Pode ser algo simples, como trocar a fralda, vestir o pijama e fazer um carinho de boa noite.
- Evite estimulantes antes de dormir: cafeína, açúcar e luzes brilhantes podem interferir no sono do bebê. Portanto, evite oferecer alimentos ou bebidas estimulantes antes do horário de dormir.
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🤰 Tatiana Almeida
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