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Rotina de sono para bebês: como estabelecer um sono tranquilo e saudável
Uma rotina de sono para bebês e crianças é essencial para garantir horas de descanso tranquilo e revigorante. No entanto, muitos pais enfrentam dificuldades em estabelecer essa rotina e lidar com as noites agitadas e despertares frequentes.
Para ajudar nessa jornada, reunimos algumas dicas valiosas para estabelecer um sono undoso para seu bebê. Confira!
1. Estabeleça horários regulares de sono
Os bebês e crianças se beneficiam de uma rotina regular de sono , pois isso ajuda a estabelecer um relógio biológico e melhora a qualidade do sono. Defina horários fixos para a hora de dormir e acordar, criando uma rotina consistente.
2. Crie um ambiente propício ao sono
Ambiente calmo, escuro e silencioso é fundamental para promover o sono tranquilo. Certifique-se de deixar o quarto do bebê adequado para a hora de dormir, com temperatura agradável e sem estímulos visuais e sonoros excessivos.
3. Desenvolva rituais de sono
Rituais de sono são atividades que precedem a hora de dormir e ajudam a preparar o bebê ou a criança para o sono. Pode ser um banho relaxante, uma massagem suave, uma história ou uma música calma. Esses rituais sinalizam que é hora de dormir e ajudam a acalmar e relaxar.
4. Esteja atento aos sinais de sono
Crianças costumam dar sinais quando estão com sono , como esfregar os olhos, bocejar ou ficar irritadiças. Fique atento a esses sinais e aproveite o momento certo para colocar o bebê para dormir, evitando que ele fique muito cansado e irritado.
5. Evite estímulos antes de dormir
Telas de dispositivos eletrônicos, como celulares, tablets e TVs, emitem luz azul que interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Portanto, é recomendado evitar o uso desses dispositivos antes de dormir, pelo menos uma hora antes.
Ao seguir essas dicas, você estará no caminho para estabelecer uma rotina de sono undoso para seu bebê e garantir noites tranquilas para toda a família. Gostou das dicas? Se você quer aprender mais sobre rotina de sono para bebês, conheça a plataforma do Leda, onde você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts exclusivos sobre maternidade . Clique aqui para conhecer!
🤰 Fernanda Barbosa
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