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Rotina de sono para bebês e crianças: o vínculo entre sono e saúde
Estabelecendo uma rotina de sono saudável para bebês e crianças
Ter uma boa noite de sono é essencial para o desenvolvimento e bem-estar de bebês e crianças. O sono desempenha um papel fundamental no crescimento, na saúde mental e na capacidade de aprendizado dos pequenos. Por isso, é importante estabelecer uma rotina de sono saudável desde cedo.
Qual é a quantidade de sono recomendada?
A quantidade de sono necessária varia de acordo com a idade do bebê ou criança . Em média, os recém-nascidos precisam de 14 a 17 horas de sono por dia, enquanto os bebês de 4 a 11 meses precisam de 12 a 15 horas. Já as crianças em idade pré-escolar (1 a 5 anos) geralmente precisam de 10 a 13 horas de sono, e as crianças em idade escolar (6 a 13 anos) precisam de 9 a 11 horas.
Por que é importante estabelecer uma rotina de sono?
Estabelecer uma rotina de sono consistente ajuda a regular o relógio biológico do bebê ou criança, facilitando a ida para a cama e a obtenção de um sono tranquilo e reparador. Além disso, uma rotina de sono regular e adequada contribui para a melhora da memória, do humor, do desenvolvimento cognitivo e da capacidade de concentração.
Dicas para estabelecer uma rotina de sono saudável
- Crie um ritual de sono: estabeleça uma sequência de atividades relaxantes que sinalizem ao bebê ou criança que está na hora de dormir , como um banho morno, uma massagem suave ou a leitura de uma história.
- Defina um horário regular para ir para a cama: estabeleça uma hora fixa para o bebê ou criança ir para a cama todas as noites, mesmo nos finais de semana.
- Crie um ambiente adequado para o sono: mantenha o quarto do bebê ou criança escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
- Estabeleça limites: ensine seu filho a entender que a hora de dormir é séria e que não é hora de brincar ou fazer atividades estimulantes.
- Evite estímulos antes de dormir : desligue dispositivos eletrônicos, como televisão, tablets e celulares, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz emitida por esses aparelhos pode interferir no sono.
- Seja consistente: uma rotina de sono eficaz requer consistência e paciência. Mantenha a rotina mesmo diante de imprevistos ou situações diferentes.
Lembrando que cada criança é única, portanto, é importante adaptar a rotina de sono às necessidades individuais do seu filho. Consulte sempre um especialista em pediatria ou consultoria do sono para obter orientações personalizadas.
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