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Rotina de sono para bebês e crianças
Por que uma rotina de sono é importante para bebês e crianças?
A rotina de sono é fundamental para o desenvolvimento saudável dos bebês e crianças. Além de proporcionar descanso adequado, uma rotina estruturada de sono também ajuda a evitar os problemas de sono na infância, como dificuldade para dormir , despertares noturnos frequentes e insônia.
Uma rotina de sono consistente e previsível ajuda o bebê ou a criança a se sentir seguro e confortável, facilitando a transição para o sono. Além disso, estabelecer horários regulares para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico, o que pode facilitar a conciliação do sono e melhorar a qualidade do sono.
Como estabelecer uma rotina de sono eficiente?
Para estabelecer uma rotina de sono eficiente para o seu bebê ou criança, é importante seguir algumas dicas:
- Crie um ambiente propício ao sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
- Estabeleça horários regulares: defina horários fixos para a hora de dormir e acordar, respeitando a necessidade de sono do seu filho .
- Estabeleça uma sequência de atividades: crie uma rotina antes de dormir com atividades calmas, como um banho morno, uma massagem relaxante ou a leitura de um livro.
- Evite estímulos antes de dormir : desligue a televisão, tablet e celular antes de dormir, pois a luz emitida por esses aparelhos pode interferir na qualidade do sono.
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🤰 Renata Lopes
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