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Rotina de sono para crianças: como a pouca luz pode ajudar
A importância da rotina de sono para crianças
Um dos grandes desafios que os pais enfrentam é estabelecer uma rotina de sono para suas crianças. Ter uma rotina regular de sono é fundamental para garantir o descanso adequado e promover um desenvolvimento saudável.
Além disso, a rotina de sono também auxilia na estabilidade emocional e cognitiva das crianças, aumentando sua concentração, memória e capacidade de aprendizado.
No entanto, criar uma rotina de sono pode ser um desafio, especialmente quando as crianças resistem em ir para a cama ou têm dificuldades para dormir.
O papel da pouca luz na rotina de sono
Uma das estratégias que pode ajudar na criação de uma rotina de sono saudável é a utilização de pouca luz. Isso porque a luz artificial, principalmente a luz azul proveniente de dispositivos eletrônicos, pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Ao diminuir a exposição à luz antes de dormir, é possível ajudar o cérebro a entender que está na hora de descansar.
Além disso, a pouca luz também pode criar um ambiente mais relaxante e acolhedor, facilitando o processo de adormecer para as crianças.
Dicas para criar uma rotina de sono com pouca luz
Aqui estão algumas dicas para criar uma rotina de sono saudável para as crianças:
- Estabeleça um horário regular para dormir e acordar;
- Crie um ambiente propício para o sono, com pouca luz e temperatura agradável;
- Evite o uso de eletrônicos antes de dormir;
- Estabeleça uma rotina pré-sono, com atividades relaxantes como ler um livro ou ouvir uma música calma;
- Evite estimulantes, como alimentos com cafeína, antes de dormir;
- Seja consistente e paciente, pois pode levar algum tempo para a criança se adaptar à nova rotina.
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🤰 Luana Santos
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