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Rotina de sono para crianças: dicas para criar um ambiente confortável
Introdução
Ter uma rotina de sono é essencial para o desenvolvimento e bem-estar das crianças. Além de promover um descanso adequado, uma boa noite de sono contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, melhora da memória, aprendizagem e até mesmo no controle emocional.
1. Crie uma rotina
Estabelecer horários fixos para deitar e acordar é fundamental para regular o relógio biológico das crianças. Mantenha a mesma rotina nos finais de semana para evitar desregulações.
2. Providencie um ambiente confortável
Um ambiente agradável e confortável é essencial para uma boa noite de sono. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Invista em um colchão adequado e roupas de cama macias e confortáveis.
3. Evite estimulantes antes de dormir
Evite oferecer alimentos ou bebidas estimulantes, como café, refrigerantes e chocolates, próximos ao horário de dormir. Opte por alimentos leves e uma alimentação equilibrada ao longo do dia.
4. Estabeleça uma rotina pré-sono
Antes de dormir, estabeleça rituais de relaxamento , como um banho morno, uma história tranquila ou uma massagem relaxante. Essas atividades ajudam a preparar o corpo e a mente para o sono.
5. Evite eletrônicos antes de dormir
A luz azul emitida pelas telas dos eletrônicos pode interferir na qualidade do sono. Evite o uso de celulares, tablets e televisão pelo menos uma hora antes de dormir.
6. Mantenha a calma durante a noite
Se a criança acordar durante a noite, evite estimular ou oferecer entretenimento. Ajude-a a voltar a dormir e a entender que é hora de descansar. Mantenha um ambiente sereno e tranquilo.
7. Mantenha uma boa higiene do sono
Além de todas essas dicas, é importante manter uma boa higiene do sono , que inclui ter uma rotina de atividades físicas, evitar sonecas prolongadas durante o dia e criar um ambiente propício para o descanso.
Agora que você já conhece as principais dicas para criar um ambiente confortável para a rotina de sono das crianças, que tal aprofundar seus conhecimentos? Acesse o Leda e confira as trilhas de conhecimento e podcasts disponíveis!
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🤰 Fernanda Santos
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