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Rotina de sono para crianças: não exagerar no cochilo
Rotina de sono para crianças: não exagerar no cochilo
Ter uma rotina de sono adequada é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. Durante o sono, ocorrem processos importantes como a liberação de hormônios de crescimento , consolidação da memória e recuperação do corpo.
Um dos aspectos mais relevantes para uma boa rotina de sono é estabelecer horários consistentes para dormir e acordar. Além disso, é importante não exagerar nos cochilos durante o dia, para não prejudicar o sono noturno.
A importância dos horários consistentes
As crianças se sentem mais seguras e tranquilas quando têm horários consistentes para dormir e acordar. Isso ajuda a regular o relógio interno do corpo, facilitando o sono e melhorando a qualidade do descanso. É essencial estabelecer uma rotina diária, com horários fixos para ir para a cama e para acordar.
Ao criar uma rotina de sono, leve em consideração a idade da criança e suas necessidades individuais. Bebês precisam de mais horas de sono do que crianças mais velhas, por exemplo. Consulte um especialista para orientações mais específicas.
Evitando cochilos prolongados
Os cochilos durante o dia são importantes para repor energias, mas se forem muito longos ou muito tarde, podem interferir no sono noturno. É recomendado limitar os cochilos a no máximo 45 minutos, evitando que a criança durma depois das 17h.
Se a criança tirar cochilos muito longos ou muito próximos da hora de dormir, pode ser difícil para ela adormecer à noite ou manter um sono contínuo. Portanto, é importante controlar o tempo e o horário dos cochilos para garantir um sono noturno tranquilo.
Estabelecendo uma rotina de relaxamento
Além de ter horários consistentes e controlar os cochilos, é fundamental criar uma rotina de relaxamento antes de dormir. Isso ajuda a preparar o corpo e a mente para o sono, sinalizando que é hora de descansar.
Algumas atividades relaxantes que podem ser incluídas na rotina pré-sono são: um banho morno, ler uma história, ouvir uma música suave, fazer uma massagem leve ou praticar técnicas de respiração.
A rotina de relaxamento funciona como um ritual que indica o fim das atividades do dia e o início do repouso. Ela ajuda a criança a se acalmar e a entrar no clima do sono, facilitando o adormecer e a transição para o sono profundo.
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