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Rotina de sono para crianças
A importância de uma rotina de sono para crianças
Uma boa noite de sono é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. Durante o sono, o organismo se recupera, as memórias são consolidadas, o crescimento é estimulado e a imunidade é fortalecida. Por isso, é essencial estabelecer uma rotina de sono adequada.
Benefícios de uma rotina de sono para crianças
Quando as crianças têm uma rotina de sono regular, elas tendem a ter um sono mais tranquilo e de melhor qualidade. Além disso, manter horários consistentes de dormir e acordar ajuda a regular o relógio interno do corpo, o que facilita o adormecer e acordar.
Uma rotina de sono também auxilia na regulação do apetite, na melhora do humor e na redução do estresse. Crianças que dormem adequadamente têm um melhor desempenho escolar, são mais atentas, criativas e menos propensas a problemas de saúde.
Evitando lanches pesados antes de dormir
Um dos pontos importantes na rotina de sono é evitar lanches pesados antes de dormir. Alimentos ricos em gorduras, açúcares e cafeína podem dificultar o sono. Além disso, comer em excesso próximo à hora de dormir pode causar desconforto gástrico e refluxo, prejudicando a qualidade do sono.
É recomendado oferecer um jantar leve e saudável, como legumes, verduras, proteínas magras e carboidratos de baixo índice glicêmico. Evite alimentos processados, fast-foods e refrigerantes. Dê preferência às frutas e alimentos que contenham triptofano, um aminoácido essencial para a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Conheça o Leda
Para auxiliar na criação de uma rotina de sono saudável para as crianças, conheça o Leda, uma plataforma que oferece diversos conteúdos e dicas de profissionais especializados em maternidade . No Leda, você encontrará podcasts, trilhas de conhecimento e artigos escritos por especialistas, tudo para te ajudar a proporcionar o melhor para o sono dos seus filhos.
Além disso, o Leda também disponibiliza um espaço para troca de experiências entre as mães, onde você poderá compartilhar suas dúvidas e receber apoio de outras mães que estão passando pelas mesmas situações.
Acesse o site do Leda e conheça todos os benefícios que a plataforma pode trazer para a sua rotina e a rotina das suas crianças.
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