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Rotina de sono para crianças
Rotina de sono para crianças: a importância de um ambiente escuro no quarto
A rotina de sono é um dos aspectos mais importantes para garantir o bem-estar e o desenvolvimento saudável das crianças. Além de estabelecer horários adequados para dormir e acordar, é necessário criar um ambiente propício para o sono, especialmente no que diz respeito à iluminação.
Por que o ambiente escuro é importante?
Um ambiente escuro no quarto da criança é fundamental para garantir um sono tranquilo e reparador. A escuridão ajuda o organismo a produzir melatonina, um hormônio que regula o sono e contribui para um descanso de qualidade.
Além disso, um quarto escuro ajuda a evitar a interferência de estímulos visuais que possam atrapalhar o sono , como a luz do sol, luzes artificiais e dispositivos eletrônicos.
Como criar um ambiente escuro no quarto?
Existem algumas medidas simples que podem contribuir para criar um ambiente escuro no quarto da criança. Confira:
- Use cortinas blackout: as cortinas blackout bloqueiam a entrada de luz externa, mantendo o ambiente escuro;
- Desligue eletrônicos: evite o uso de dispositivos eletrônicos no quarto durante o horário do sono , pois eles emitem luz que pode atrapalhar o descanso;
- Utilize uma luz noturna de baixa luminosidade: se seu filho tem medo do escuro, uma luz noturna de baixa luminosidade pode ajudar a criar um ambiente mais confortável;
- Evite lâmpadas fortes: opte por lâmpadas de baixa potência ou luzes amareladas, que são mais suaves e não interferem tanto no sono.
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🤰 Aline Da Silva
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