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Rotina de sono para dormir bem
O que é uma rotina de sono saudável?
A rotina de sono é uma série de atividades que são realizadas antes de dormir para ajudar a estabelecer um padrão regular de sono. Ela inclui atividades como banho, troca de fraldas, leitura de histórias e apagar as luzes. Ter uma rotina de sono consistente pode ajudar seu bebê a dormir melhor, ter um sono mais tranquilo e acordar mais revigorado.
Benefícios de uma rotina de sono
Uma rotina de sono saudável traz vários benefícios para o seu bebê , como:
- Melhora na qualidade do sono, resultando em um descanso mais reparador;
- Diminuição da irritabilidade;
- Melhora da cognição e concentração;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Regulação do apetite e do humor;
Além disso, estabelecer uma rotina de sono desde cedo também ajuda a criar bons hábitos de sono que irão acompanhar a criança ao longo da vida.
Dicas para criar uma rotina de sono saudável
Confira algumas dicas para estabelecer uma rotina de sono saudável para seu bebê :
- Crie um ambiente propício ao sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e a uma temperatura agradável;
- Estabeleça horários fixos para as atividades da rotina de sono, como o banho e a leitura;
- Evite estimulantes antes de dormir, como alimentos açucarados e eletrônicos;
- Dê um tempo de tela antes de dormir;
- Estabeleça um ritual de relaxamento antes de dormir, como uma massagem ou uma música suave;
- Mantenha a consistência: tente seguir a mesma rotina todos os dias, mesmo nos finais de semana e feriados;
- Fique atenta aos sinais de sono do seu bebê, como bocejos e irritabilidade;
- Seja paciente: pode levar um tempo para que seu bebê se acostume com a nova rotina de sono.
Lembre-se de que cada bebê é único e pode ter necessidades diferentes quando se trata de sono. O importante é encontrar uma rotina que funcione para você e seu bebê. Se precisar de mais orientações e dicas, acesse o Leda e confira nossos conteúdos sobre maternidade e bem-estar!
🤰 Giovanna Oliveira
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