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Saúde da mulher: Ondas de Calor durante a Menopausa
O que são as ondas de calor?
As ondas de calor, também conhecidas como fogachos, são um dos sintomas mais comuns e incômodos que as mulheres podem ter durante a menopausa. Trata-se de uma sensação súbita de calor intenso que irradia pelo corpo, geralmente acompanhada de suor excessivo e rubor facial.
Essas ondas de calor podem ocorrer várias vezes ao dia e durar de alguns segundos a alguns minutos. Além disso, também podem levar a outros sintomas, como insônia, irritabilidade e alterações de humor, afetando significativamente a qualidade de vida das mulheres.
Como lidar com as ondas de calor?
Embora as ondas de calor sejam inevitáveis durante a menopausa, existem algumas estratégias que podem ajudar a reduzir sua frequência e intensidade:
- Use roupas leves e confortáveis, preferencialmente feitas de algodão, para facilitar a circulação do ar e absorver o suor;
- Evite alimentos condimentados, cafeína e álcool , que podem desencadear as ondas de calor;
- Mantenha-se hidratada, bebendo bastante água ao longo do dia;
- Faça exercícios físicos regularmente, pois eles podem ajudar a controlar os sintomas da menopausa, incluindo as ondas de calor;
- Tente identificar os gatilhos das ondas de calor e evitá-los, como ambientes muito quentes ou estressantes;
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