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Saúde e bem-estar da mãe: como cuidar da coluna
A importância da saúde da coluna para a mãe
A maternidade é uma fase cheia de desafios e transformações para a mulher. Além das responsabilidades com o bebê, a mãe também precisa se preocupar com o seu próprio bem-estar . Um dos aspectos essenciais para a saúde da mãe é a boa postura e a saúde da coluna.
Por que a coluna sofre durante a maternidade?
Durante a gravidez, a mulher passa por diversas mudanças físicas e hormonais que podem afetar a coluna. O aumento do peso abdominal e a mudança no centro de gravidade podem causar desequilíbrios e sobrecarregar a coluna, levando a dores e desconfortos.
Além disso, durante a amamentação e o cuidado com o bebê, é comum adotar posições que podem prejudicar a postura e provocar dores nas costas.
Dicas para cuidar da coluna durante a maternidade
Para garantir a saúde da coluna e prevenir dores e desconfortos, é importante adotar algumas medidas durante a maternidade. Confira algumas dicas :
- Mantenha uma postura correta ao amamentar, evitando curvar-se ou ficar muito tempo na mesma posição.
- Ao pegar o bebê, flexione os joelhos e leve o corpo próximo ao dele, evitando sobrecarregar a coluna.
- Utilize travesseiros adequados para apoiar o bebê durante a amamentação .
- Pratique exercícios de fortalecimento muscular, como pilates, ioga ou musculação, sempre com a orientação de um profissional.
- Cuidado com o peso excessivo das bolsas e mochilas utilizadas no dia a dia. Distribua o peso de forma equilibrada ou utilize mochilas com duas alças ajustáveis.
- Realize pausas regulares para se alongar e descansar.
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🤰 Bruna Oliveira
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