Blog Leda >> Saúde mental na maternidade: a importância da alimentação no pós-parto
Saúde mental na maternidade: a importância da alimentação no pós-parto
A importância da alimentação no pós-parto para a saúde mental
A maternidade é uma fase cheia de desafios e mudanças. Além das alterações físicas decorrentes da gravidez e do parto, as mães também enfrentam uma série de transformações emocionais. Nesse contexto, cuidar da saúde mental torna-se fundamental para o bem-estar da mulher e para o desenvolvimento saudável do bebê.
Um aspecto muitas vezes negligenciado durante o pós-parto é a alimentação adequada . A correria do dia a dia, a falta de tempo e o cansaço podem levar as mães a optarem por refeições rápidas e pouco nutritivas. No entanto, uma alimentação equilibrada e saudável é essencial para fornecer os nutrientes necessários ao organismo materno , além de contribuir para o bom funcionamento do cérebro e a estabilidade emocional.
Dicas para uma alimentação saudável no pós-parto
Para garantir uma alimentação adequada no pós-parto e promover a saúde mental, é importante seguir algumas orientações:
- Consuma alimentos ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e nozes. Essa substância está relacionada ao bom funcionamento cerebral e pode ajudar no controle da ansiedade e da depressão pós-parto;
- Priorize alimentos fontes de triptofano, como ovos, peito de frango, banana e aveia. O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar;
- Inclua na dieta alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola e kiwi. Essa vitamina ajuda na absorção do ferro presente nos alimentos e é importante para a produção de neurotransmissores relacionados ao humor, como a dopamina e a noradrenalina;
- Aposte em alimentos integrais, como arroz, pão e macarrão integral, que são fontes de carboidratos complexos. Esses alimentos fornecem energia de forma gradual, auxiliando no controle do humor e evitando alterações bruscas nas emoções;
- Inclua na alimentação alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e legumes. As fibras ajudam no bom funcionamento intestinal e promovem uma sensação de saciedade por mais tempo, evitando a compulsão alimentar;
- Evite o consumo exagerado de alimentos açucarados e industrializados. Esses alimentos podem causar picos de açúcar no sangue, levando a alterações de humor e energia;
Conheça o Leda e transforme sua experiência materna
O Leda é uma plataforma que oferece trilhas de conhecimento sobre maternidade, com conteúdos em formato de podcasts e textos desenvolvidos por especialistas na área. É uma oportunidade de ampliar seus conhecimentos sobre saúde mental na maternidade , incluindo temas como alimentação, sono, exercícios físicos, relacionamento, entre outros. Além disso, a plataforma conta com uma comunidade de mães onde é possível trocar experiências e dicas.
Para saber mais sobre o Leda e ter acesso a todo o conteúdo exclusivo, clique aqui e conheça a plataforma.
🤰 Beatriz Costa Santos
Beatriz Costa Santos é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!