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Sobrevivendo aos primeiros anos de maternidade: dicas para uma vida saudável
Se você é mãe , provavelmente já ouviu falar que os primeiros anos de maternidade são desafiadores. As noites mal dormidas, as preocupações constantes com o bem-estar do bebê, as tarefas infinitas... tudo isso pode ser exaustivo e afetar a saúde física e mental das mães.
No entanto, é possível sim sobreviver a essa fase tão intensa e ainda ter uma vida saudável. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para ajudar você a passar pelos primeiros anos de maternidade com tranquilidade e cuidando de si mesma.
Mantenha uma rotina de sono
O sono é essencial para o bom funcionamento do organismo e para a saúde mental. Mesmo que pareça impossível dormir o suficiente com um bebê em casa , tente estabelecer uma rotina de sono para você também. Tire cochilos durante o dia quando seu bebê estiver dormindo e não tenha medo de pedir ajuda para alguém cuidar do bebê por algumas horas para que você possa descansar. Priorize o sono e você verá como isso irá melhorar seu bem-estar geral.
Alimente-se bem
A maternidade é exigente, e é comum que muitas mães negligenciem a própria alimentação. No entanto, é fundamental que você se alimente bem para garantir sua saúde e a do seu bebê. Faça refeições balanceadas, ricas em nutrientes e evite pular refeições. Se possível, conte com a ajuda de um profissional de nutrição para elaborar um plano alimentar adequado para esse período.
Exercite-se regularmente
A atividade física pode fazer maravilhas pela saúde física e mental das mães. Procure incluir na sua rotina pelo menos 30 minutos de exercícios diários. Se você não tem tempo para ir à academia, pode optar por atividades em casa , como ioga, pilates ou dança. Além de ajudar a manter o peso saudável, o exercício também libera endorfinas, que proporcionam sensação de bem-estar.
Cuide da sua saúde mental
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Procure reservar momentos para cuidar de si mesma, seja lendo um livro, assistindo a um filme ou fazendo algo que lhe dê prazer. Além disso, não hesite em buscar ajuda profissional se estiver enfrentando dificuldades emocionais. Um psicólogo ou psiquiatra pode ser um grande aliado nesse período de adaptação à maternidade.
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🤰 Juliana Rodrigues
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