Blog Leda >> Soluções para dormir melhor após o parto
Soluções para dormir melhor após o parto
A privação de sono é uma das maiores dificuldades que as mães enfrentam após o parto. Com o bebê demandando atenção constante, muitas vezes é difícil ter uma boa noite de sono e descansar o suficiente. No entanto, é possível encontrar soluções para dormir melhor nesta fase tão desafiadora.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das maneiras de lidar com a privação de sono é estabelecer uma rotina regular para o bebê e para você mesma. Tente criar um horário fixo para dormir e acordar, assim como para as sonecas diurnas. Isso ajuda o corpo a se ajustar, promovendo um sono mais tranquilo e com melhor qualidade.
2. Peça ajuda
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Se você possui um parceiro, familiares ou amigos próximos, eles podem auxiliar nos cuidados com o bebê e permitir que você tenha tempo para descansar. Além disso, contratar uma babá ou uma enfermeira do sono também pode ser uma opção viável para garantir algumas horas de sono ininterrupto.
3. Crie um ambiente propício ao sono
Faça do seu quarto um ambiente agradável e propício ao sono. Utilize cortinas que bloqueiem a luz externa, mantenha uma temperatura agradável, livre de ruídos e use um colchão e travesseiro confortáveis. Experimente também técnicas de relaxamento, como a meditação ou aromaterapia, para ajudar a relaxar antes de dormir.
4. Alimente-se bem
Uma alimentação balanceada e adequada pode contribuir para um sono melhor. Evite alimentos pesados antes de dormir, dê preferência a refeições leves e nutritivas. Além disso, algumas substâncias, como a cafeína e o álcool, podem interferir na qualidade do sono, portanto, procure evitá-las, principalmente próximo ao horário de dormir.
5. Gerencie o estresse
O estresse é um dos principais vilões do sono. Procure encontrar maneiras de gerenciar o estresse, como praticar exercícios físicos regularmente, fazer atividades que você goste e relaxar. Também é importante dedicar um tempo para si mesma, para cuidar do seu bem-estar emocional e mental.
6. Conheça o Leda
O Leda é uma plataforma criada especialmente para mães que buscam soluções práticas e confiáveis para a maternidade . Na plataforma, você encontra conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Além disso, o Leda oferece ferramentas e recursos exclusivos para ajudar as mães a lidar com os desafios da maternidade, incluindo a privação de sono. Acesse o site do Leda e conheça tudo que a plataforma pode oferecer para você e seu bebê.
🤰 Larissa Santos Fonseca
Larissa Santos Fonseca é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!