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Sono e descanso: dicas para garantir uma boa noite de sono das crianças mais velhas
Por que o sono das crianças mais velhas é tão importante?
O sono é essencial para o desenvolvimento saudável das crianças , e as mais velhas não são exceção. Durante o sono, o corpo se recupera, os hormônios se regulam e a memória é consolidada.
No entanto, algumas crianças mais velhas podem ter dificuldades para dormir ou ter um sono de qualidade. Isso pode ser causado por uma variedade de razões, como ansiedade, mudanças na rotina ou maus hábitos de sono.
Dicas para garantir uma boa noite de sono das crianças mais velhas
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma rotina consistente e previsível ajuda o corpo e a mente a se prepararem para dormir. Defina horários regulares para dormir e acordar, e siga a rotina todas as noites. Isso ajudará a criança a se sentir segura e relaxada, facilitando o sono.
2. Crie um ambiente propício para o sono
O ambiente do quarto da criança é muito importante para uma boa noite de sono. Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso. Se necessário, use cortinas blackout, ventilador ou ruído branco para criar um ambiente mais propício ao sono.
3. Evite estimulantes antes de dormir
Evite alimentos e bebidas estimulantes, como cafeína e açúcar, nas horas antes de dormir. Essas substâncias podem dificultar o sono e fazer com que a criança acorde durante a noite. Opte por alimentos leves e saudáveis antes do sono.
4. Estabeleça limites para a tecnologia
O uso de dispositivos eletrônicos, como tablets e smartphones, antes de dormir pode atrapalhar o sono. Estabeleça limites para o uso desses aparelhos e evite que a criança os utilize perto da hora de dormir .
5. Crie um ritual relaxante antes de dormir
Estabeleça um ritual relaxante antes de dormir, como um banho morno, uma história relaxante ou uma música calma. Isso ajuda a criança a se acalmar e se preparar para o sono.
6. Esteja atenta a possíveis problemas de sono
Se a criança continuar tendo dificuldades para dormir mesmo seguindo essas dicas, pode ser necessário procurar ajuda médica. Problemas como ronco, pesadelos frequentes ou apneia do sono podem afetar a qualidade do sono e o bem-estar da criança .
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🤰 Camila Almeida
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