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Sono e Descanso durante a Quarentena: Dicas para as Mães Cuidarem de si mesmas
Dificuldades do sono durante a quarentena
A quarentena trouxe muitas mudanças para a rotina das mães. A gestão do tempo, o equilíbrio entre trabalho e cuidado com os filhos, além da incerteza em relação ao futuro podem contribuir para o estresse e a ansiedade.
Uma das consequências dessa nova rotina é a dificuldade para dormir. Muitas mães estão enfrentando problemas de insônia, sono irregular e dificuldade para relaxar.
Cuidar do sono é essencial para o bem-estar
Por mais desafiador que seja, é fundamental cuidar do sono e descanso durante a quarentena. Uma boa noite de sono não apenas melhora o bem-estar físico e mental, mas também a saúde em geral.
Quando uma mãe não tem um sono de qualidade, isso pode afetar seu humor, sua paciência, seu desempenho no trabalho e até mesmo sua saúde a longo prazo. Por isso, é importante priorizar o sono durante esse período.
Dicas para melhorar o sono durante a quarentena
Aqui estão algumas dicas práticas que podem ajudar as mães a melhorar o sono e descanso durante a quarentena:
- Crie uma rotina de sono: estabeleça horários regulares para dormir e acordar para treinar o corpo a ter um ritmo saudável;
- Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso;
- Pratique atividades relaxantes antes de dormir: um banho quente, meditação ou leitura podem ajudar a relaxar a mente e o corpo ;
- Evite a exposição a telas antes de dormir: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode atrapalhar o sono;
- Limite o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas: eles podem interferir na qualidade do sono;
- Peça ajuda quando necessário: não hesite em pedir ajuda para cuidar dos filhos ou tarefas domésticas, para que você possa descansar adequadamente.
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