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Sono na maternidade: conselhos para dormir
Como lidar com a privação de sono na maternidade
A privação de sono é um dos maiores desafios enfrentados pelas mães. Durante os primeiros meses de vida do bebê, é comum que o sono seja interrompido várias vezes durante a noite, o que pode levar ao cansaço e à irritabilidade.
Mas é possível lidar com essa situação de forma mais tranquila e amenizar os efeitos da privação de sono. Confira abaixo alguns conselhos para dormir melhor na maternidade :
1. Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono pode fazer toda a diferença na qualidade do seu descanso. Tente criar um ambiente propício ao sono, com um colchão confortável, um travesseiro adequado e um ambiente escuro e silencioso. Além disso, estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
2. Delegue tarefas
É comum que as mães sintam-se responsáveis por todas as tarefas relacionadas ao bebê, mas saiba que é fundamental delegar algumas responsabilidades para conseguir descansar melhor. Conte com a ajuda do pai, de familiares ou de amigos para cuidar do bebê enquanto você tira uma soneca ou descansa.
3. Priorize o seu sono
Muitas vezes, as mães colocam as necessidades do bebê acima das suas próprias. Mas lembre-se de que você só será capaz de cuidar bem do seu filho se estiver descansada e com energia. Portanto, priorize o seu sono e não se sinta culpada por isso.
4. Faça pausas durante o dia
Se possível, tire cochilos durante o dia para compensar a falta de sono durante a noite. Mesmo que sejam apenas 15 minutos, esse descanso pode fazer toda a diferença no seu estado de alerta e disposição.
5. Cuide da sua saúde mental
A privação de sono pode afetar a sua saúde mental, aumentando o estresse e a ansiedade. Por isso, é importante cuidar da sua saúde mental e buscar formas de relaxar e se sentir bem. Praticar exercícios físicos, meditar ou fazer atividades prazerosas pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o sono.
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🤰 Mariana Pereira
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