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Suplementação na gravidez: quanto tomar folato
O que é suplementação na gravidez?
A suplementação na gravidez é uma prática comum para garantir a saúde da mãe e do bebê durante essa fase tão importante. Nesse período, o organismo precisa de uma quantidade maior de nutrientes para garantir o desenvolvimento adequado do bebê e evitar possíveis complicações para a mãe. Um dos nutrientes essenciais durante a gravidez é o folato.
O que é folato?
O folato, também conhecido como ácido fólico, é uma vitamina do complexo B que desempenha um papel crucial no desenvolvimento do sistema nervoso central do bebê e na prevenção de malformações congênitas, como a espinha bífida. Além disso, o folato também é importante para a formação de hemácias e a prevenção da anemia.
Quanto de folato devo tomar na gravidez?
A quantidade de folato que uma mulher precisa durante a gravidez varia de acordo com a idade, a dieta e as condições de saúde. No entanto, é recomendado que todas as gestantes iniciem a suplementação de folato antes mesmo de engravidar, uma vez que muitas malformações congênitas ocorrem durante as primeiras semanas de gestação, quando a mulher pode nem saber que está grávida.
A recomendação geral é que as gestantes consumam 400 a 800 microgramas de folato por dia. Esse valor pode ser obtido por meio da alimentação e/ou de suplementos alimentares. Alimentos ricos em folato incluem vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis, leguminosas como feijão e lentilha, frutas cítricas, como laranja e morango, e grãos integrais.
É importante ressaltar que o folato é uma vitamina solúvel em água e sensível ao calor e à exposição à luz, portanto, é recomendado o consumo de alimentos frescos e o preparo adequado para preservar a quantidade de folato.
Benefícios da suplementação de folato na gravidez
A suplementação de folato na gravidez traz diversos benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. Além da prevenção de malformações congênitas, o folato ajuda a prevenir a anemia, fortalece o sistema imunológico, reduz o risco de pré-eclâmpsia e parto prematuro e contribui para o desenvolvimento adequado do sistema nervoso central do bebê.
Estudos também apontam que a suplementação de folato na gravidez pode reduzir o risco de diversas doenças crônicas no futuro da criança , como doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2.
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