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Suplementação na gravidez: quanto tomar ômega 3
Suplementação na gravidez: quanto tomar ômega 3
A gravidez é um período de intensas transformações no corpo da mulher. Durante esse período, uma alimentação balanceada e suplementação adequada são essenciais para garantir o desenvolvimento saudável do bebê.
Um dos suplementos recomendados durante a gravidez é o ômega 3, um tipo de gordura poli-insaturada que desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do sistema nervoso central do feto.
Por que o ômega 3 é importante na gravidez?
O ômega 3 é composto por três tipos de ácidos graxos: ácido docosahexaenóico (DHA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido alfa-linolênico (ALA). O DHA é o ácido graxo mais importante para o desenvolvimento cerebral do bebê.
Estudos mostram que a suplementação com ômega 3 durante a gravidez pode trazer diversos benefícios, como:
- Melhora da função cerebral do bebê;
- Redução do risco de parto prematuro;
- Redução do risco de depressão pós-parto;
- Desenvolvimento adequado do sistema nervoso central do bebê;
- Melhora da saúde ocular do bebê.
Quanto ômega 3 devo tomar durante a gravidez?
A quantidade de ômega 3 que uma mulher deve tomar durante a gravidez pode variar de acordo com diferentes fatores, como a idade gestacional, o estado de saúde e a recomendação do obstetra.
No entanto, em geral, é recomendado às gestantes consumirem de 200 a 300 mg de DHA por dia. Essa quantidade pode ser obtida através da alimentação, incluindo alimentos ricos em ômega 3, como peixes de água fria, sementes de chia, sementes de linhaça e nozes.
Caso a grávida não consiga atingir a quantidade recomendada de ômega 3 apenas através da alimentação, a suplementação pode ser uma opção. Nesse caso, é importante seguir a orientação do obstetra ou nutricionista para garantir a dose correta e a qualidade do suplemento.
Suplementação de ômega 3 no Leda
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🤰 Renata Silva
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