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Suplementação na gravidez: quanto tomar vitamina C?
Suplementação na gravidez: quanto tomar vitamina C?
A vitamina C é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente durante a gravidez. Ela desempenha um papel importante na formação de colágeno, na absorção de ferro, na saúde dos ossos, dentes e gengivas, além de fortalecer o sistema imunológico. Durante a gestação, é importante garantir uma ingestão adequada de vitamina C para promover a saúde da mãe e do bebê.
Benefícios da vitamina C na gravidez
A vitamina C possui uma série de benefícios para as gestantes. Alguns dos mais importantes incluem:
- Fortalecimento do sistema imunológico: a vitamina C ajuda a prevenir resfriados e gripes, uma vez que fortalece o sistema imunológico.
- Absorção de ferro: a vitamina C melhora a absorção de ferro pelo organismo. Isso é especialmente importante durante a gravidez, uma vez que a deficiência de ferro pode levar à anemia.
- Formação de colágeno: a vitamina C é essencial para a formação de colágeno, uma proteína que desempenha um papel importante na saúde dos ossos, dentes, gengivas e pele.
- Antioxidante: a vitamina C é um antioxidante poderoso, ou seja, combate os radicais livres no organismo, protegendo as células do estresse oxidativo.
Portanto, garantir uma ingestão adequada de vitamina C durante a gravidez é fundamental para a saúde da gestante e do feto.
Quanto tomar vitamina C na gravidez?
A quantidade de vitamina C que uma gestante deve tomar varia de acordo com o estágio da gravidez. Segue uma tabela com as doses recomendadas:
Estágio da Gravidez | Dose Recomendada de Vitamina C |
---|---|
Primeiro Trimestre | 85 mg |
Segundo Trimestre | 120 mg |
terceiro trimestre | 130 mg |
Vale ressaltar que essas são apenas as recomendações gerais. Em alguns casos, o médico pode orientar uma dose maior ou menor de acordo com as necessidades da gestante.
Como obter vitamina C na gravidez?
A vitamina C pode ser obtida através da alimentação e de suplementos. Alguns alimentos ricos em vitamina C incluem:
- Laranja
- Limão
- Morango
- Kiwi
- Melancia
- Manga
No entanto, nem sempre é possível obter a quantidade adequada de vitamina C apenas através da alimentação. Nesses casos, suplementos de vitamina C podem ser recomendados pelo médico .
É importante destacar que é necessário tomar cuidado com a automedicação e sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação durante a gravidez. Ele poderá orientar a dose correta de vitamina C, levando em consideração as necessidades individuais de cada gestante.
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🤰 Amanda S. Costa
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