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Técnicas de alimentação saudável para mães
Introdução
A alimentação é uma parte fundamental da vida de todos nós. Quando nos tornamos mães, essa importância se torna ainda mais evidente, pois além de cuidar da nossa própria saúde, também precisamos cuidar da saúde dos nossos filhos.
Neste blog post, vamos apresentar técnicas de alimentação saudável para mães, que vão ajudar você a se alimentar de forma equilibrada e nutritiva.
1. Planejamento das refeições
Uma das principais técnicas de alimentação saudável para mães é o planejamento das refeições. Quando você planeja o que vai comer durante a semana, fica mais fácil seguir uma dieta equilibrada e evitar o consumo de alimentos industrializados e ultraprocessados.
Uma dica é criar um cardápio semanal, levando em consideração as suas preferências alimentares e as necessidades nutricionais da sua família. Assim, você consegue montar uma lista de compras mais eficiente e evitar desperdícios.
2. Inclua alimentos nutritivos em todas as refeições
Outra técnica importante para uma alimentação saudável é a inclusão de alimentos nutritivos em todas as refeições. Isso significa garantir o consumo de proteínas , carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.
Procure incluir no seu cardápio diário alimentos como carnes magras, peixes, ovos, legumes, frutas, grãos integrais e oleaginosas. Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo e ajudam a garantir a saúde da mãe e do bebê.
3. Cozinhe em casa
Preparar as refeições em casa é uma das melhores formas de garantir uma alimentação saudável . Ao cozinhar em casa, você tem controle total sobre os ingredientes que estão sendo utilizados e pode evitar o uso de aditivos químicos, gorduras trans e excesso de sal e açúcar.
Se você não tem muito tempo para cozinhar, uma dica é fazer marmitas saudáveis e congelar. Assim, você garante refeições nutritivas mesmo nos dias mais corridos.
4. Beba bastante água
A ingestão de água é essencial para a saúde de qualquer pessoa, mas para as mães é ainda mais importante. Durante a amamentação, é necessário ingerir uma quantidade maior de líquidos para garantir a produção de leite materno .
Por isso, é fundamental beber bastante água ao longo do dia. Além disso, você pode complementar a hidratação com sucos naturais, água de coco e chás sem açúcar.
5. Priorize os horários das refeições
Por fim, é importante priorizar os horários das refeições. Mesmo com a correria do dia a dia, é fundamental reservar um tempo para comer com calma e em paz.
Evite comer em frente à televisão ou ao celular e procure fazer as refeições em um ambiente tranquilo e agradável. Além disso, procure respeitar o seu corpo e a sua fome, evitando pular refeições ou fazer dietas restritivas.
Conclusão
A alimentação saudável é fundamental para a saúde das mães e dos bebês. Seguindo essas técnicas de alimentação saudável, você estará cuidando da sua saúde e da saúde do seu filho de forma equilibrada e nutritiva.
Aproveite para conhecer o Leda, uma rede social para mães com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Lá você encontrará mais dicas e informações sobre como se alimentar de forma saudável durante a maternidade.
🤰 Carolina O. Lima
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