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Técnicas de relaxamento e autocuidado para mães
Relaxamento e autocuidado para mães: como manter o sono tranquilo sendo mãe
Como mãe , sabemos que a maternidade é uma jornada repleta de desafios e responsabilidades. Entre cuidar dos filhos, trabalhar e administrar a casa, muitas vezes é difícil encontrar momentos para si mesma.
No entanto, é essencial que as mães encontrem tempo para relaxar e cuidar de si mesmas. Afinal, apenas com equilíbrio e bem-estar podemos oferecer o melhor para nossos filhos.
Pensando nisso, o Leda reuniu algumas técnicas de relaxamento e autocuidado que podem te ajudar a manter o sono tranquilo mesmo sendo mãe. Confira!
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das principais dicas para manter o sono tranquilo sendo mãe é estabelecer uma rotina de sono. Tente dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e a ter um sono mais reparador.
2. Priorize o descanso
Não deixe o descanso em segundo plano. Procure reservar pelo menos uma hora do seu dia para relaxar, seja lendo um livro, meditando, tomando um banho relaxante ou qualquer outra atividade que te traga prazer e tranquilidade.
3. Peça ajuda
Não tenha receio de pedir ajuda quando necessário. Conte com o apoio do seu companheiro, familiares e amigos para dividir as tarefas e cuidar dos seus filhos, para que você possa descansar e recarregar as energias.
4. Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos ajuda a aliviar o estresse, liberar endorfina e promover um sono mais tranquilo. Procure uma atividade que te agrade e encaixe-a na sua rotina.
5. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e confortável é fundamental para uma boa noite de sono . Invista em um bom colchão, travesseiros adequados, cortinas que bloqueiem a luz, temperatura agradável e um ambiente livre de ruídos.
Essas são apenas algumas técnicas de relaxamento e autocuidado que podem te ajudar a manter o sono tranquilo mesmo sendo mãe. Lembre-se de reservar um tempo para si mesma e cuidar da sua saúde física e mental.
Se você quer aprender mais sobre maternidade, autocuidado e bem-estar, conheça o Leda. Lá você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts criados por especialistas em maternidade, que irão te auxiliar nessa jornada incrível da maternidade.
🤰 Ana Beatriz
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