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Técnicas de relaxamento para mães
Exercícios de respiração para mães: técnicas para relaxar e reduzir o estresse
Como mãe , é natural sentir-se sobrecarregada e estressada em meio às demandas diárias da maternidade . Afinal, cuidar de uma criança pode ser um trabalho desafiador e cansativo. No entanto, é importante lembrar que, para cuidar adequadamente dos nossos filhos, precisamos primeiro cuidar de nós mesmas. E uma das melhores maneiras de fazer isso é através de técnicas de relaxamento, como os exercícios de respiração.
A respiração consciente é uma prática antiga que tem sido usada há séculos para aliviar o estresse, acalmar a mente e restaurar o equilíbrio emocional. Ela envolve focar na nossa respiração, usando-a como uma âncora para trazer nossa atenção de volta ao momento presente.
Existem várias técnicas de exercícios de respiração que as mães podem praticar para relaxar e reduzir o estresse. Abaixo, compartilho algumas delas:
1. Respiração abdominal
A respiração abdominal é uma técnica simples que ajuda a acalmar a mente e relaxar o corpo . Para praticá-la, encontre um local tranquilo e confortável para sentar ou deitar. Coloque uma mão sobre o seu abdômen e a outra sobre o seu peito. Respire profundamente pelo nariz, enchendo a sua barriga de ar. Sinta sua mão subindo enquanto o ar enche o seu abdômen. Em seguida, expire lentamente pela boca, esvaziando completamente o ar dos pulmões. Repita este processo várias vezes, concentrando-se na sensação da sua respiração e permitindo que o estresse deixe o seu corpo.
2. Respiração 4-7-8
A respiração 4-7-8 é uma técnica de respiração que ajuda a reduzir a ansiedade e promover o sono. Para praticá-la, siga estes passos:
- Sente-se ou deite-se em um local confortável.
- Coloque a ponta da sua língua no céu da boca, logo atrás dos dentes da frente.
- Feche a boca e respire calmamente pelo nariz até contar mentalmente até quatro.
- Segure a sua respiração e conte mentalmente até sete.
- Expire lentamente pela boca, contando mentalmente até oito.
- Repita o ciclo de três a quatro vezes, concentrando-se na sua respiração e visualizando o estresse sendo liberado a cada expiração.
3. Respiração alternada
A respiração alternada é uma técnica de respiração que ajuda a equilibrar os hemisférios do cérebro e acalmar a mente. Para praticá-la, siga estes passos:
- Sente-se ou deite-se em um local confortável.
- Feche os olhos e coloque a sua mão direita no seu nariz.
- Feche a narina direita com o polegar direito e respire fundo pela narina esquerda.
- Feche a narina esquerda com o dedo anelar e libere o polegar direito, permitindo que o ar saia pela narina direita.
- Inspire pela narina direita e repita o ciclo algumas vezes, concentrando-se na sua respiração e no relaxamento do seu corpo .
Essas são apenas algumas das muitas técnicas de exercícios de respiração que as mães podem praticar para relaxar e reduzir o estresse. Experimente cada uma delas e descubra qual funciona melhor para você. Lembre-se de que reservar um tempo para cuidar de si mesma é fundamental para uma maternidade equilibrada e feliz.
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🤰 Letícia V. Souza
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