Técnicas de relaxamento para mães

Como mãe , é comum se sentir constantemente sob pressão. O estresse e a ansiedade podem afetar seu bem-estar geral e sua capacidade de cuidar adequadamente de si mesma. É por isso que é importante reservar um tempo para relaxar e recarregar as energias.

Uma das melhores maneiras de relaxar e aliviar o estresse é praticar técnicas de respiração. A respiração consciente e intencional pode ajudar a acalmar sua mente e corpo, reduzir a ansiedade e promover uma sensação de calma.

Técnica 1: Respiração abdominal

A respiração abdominal, também conhecida como respiração diafragmática, é uma técnica simples que você pode fazer em qualquer lugar. Sente-se confortavelmente com as costas retas e coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Inspire pelo nariz e sinta seu abdômen se expandir. Expire pela boca e sinta seu abdômen se contrair. Repita esse padrão de respiração lenta e profunda várias vezes para acalmar sua mente e corpo.

Técnica 2: Respiração quadrada

A respiração quadrada é uma técnica de respiração baseada em contar e pode ajudar a acalmar a mente e o corpo. Sente-se confortavelmente com as costas retas e comece inspirando pelo nariz contando até quatro. Segure o ar contando até quatro. Expire pela boca contando até quatro. E segure o ar fora contando até quatro. Repita esse padrão de respiração várias vezes para acalmar a mente e promover a sensação de relaxamento .

Técnica 3: Respiração alternada

A respiração alternada é uma técnica de respiração que envolve bloquear uma narina enquanto respira pelo outro lado e, em seguida, alternar. Sente-se confortavelmente e coloque seu dedo indicador na testa, com o polegar na narina direita e o dedo médio na narina esquerda. Feche a narina direita com o polegar e inspire pelo lado esquerdo contando até quatro. Feche a narina esquerda com o dedo médio, segure a respiração contando até quatro. Abra a narina direita e expire pelo lado direito contando até quatro. Inale pela narina direita contando até quatro. Alterne bloqueando uma narina e respirando pelo lado oposto várias vezes para relaxar e equilibrar sua energia.

Essas são apenas algumas das muitas técnicas de respiração que podem ajudar você a relaxar e cuidar de si mesma como mãe. Experimente diferentes técnicas e encontre a que funciona melhor para você. E se você quiser aprender mais sobre maternidade , relaxamento e cuidados pessoais, conheça o Leda, uma rede social para mães com trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade. Clique aqui para conhecer!

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