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Técnicas de visualização para controlar a ansiedade na maternidade
A maternidade é uma fase cheia de alegrias e desafios , e não é incomum que as mães enfrentem momentos de ansiedade durante esse período. A preocupação com a saúde, bem-estar e desenvolvimento dos filhos, as pressões sociais e as cobranças relacionadas ao papel de mãe podem contribuir para o aumento da ansiedade. Felizmente, existem diversas técnicas de visualização que podem ajudar as mães a controlar a ansiedade e encontrar mais equilíbrio emocional.
O que é a técnica de visualização?
A técnica de visualização é uma técnica de relaxamento que utiliza a imaginação para criar cenários positivos e agradáveis na mente. A ideia é que, ao visualizar situações tranquilas e prazerosas, a pessoa consiga reduzir a ansiedade e alcançar um estado de relaxamento. Essa técnica pode ser especialmente útil para as mães, que muitas vezes precisam lidar com situações estressantes no dia a dia.
Como praticar as técnicas de visualização?
Para praticar as técnicas de visualização e controlar a ansiedade na maternidade, siga as dicas a seguir:
- Encontre um local tranquilo e silencioso, onde você possa se concentrar sem interrupções;
- Feche os olhos e respire profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca;
- Imagine um lugar que você considere tranquilo e seguro, como uma praia, um jardim ou uma montanha;
- Tente sentir as sensações desse lugar em sua mente, como a brisa do mar, o cheiro das flores ou o frescor do ar;
- Permita-se relaxar e aproveitar as sensações positivas que a visualização proporciona;
- Permaneça nesse estado de relaxamento por alguns minutos, até se sentir mais tranquila e equilibrada.
Praticar as técnicas de visualização regularmente pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar. Além disso, a visualização também pode ser utilizada para criar mentalmente situações futuras positivas, como um parto tranquilo e saudável ou momentos de conexão e amor com os filhos.
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🤰 Clara Santos
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