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Técnicas para lidar com a ansiedade na maternidade
A maternidade é uma jornada repleta de emoções e desafios. É normal sentir ansiedade ao cuidar de um bebê e enfrentar todas as mudanças que essa nova fase traz. Mas existem técnicas que podem te ajudar a lidar com essa ansiedade e encontrar equilíbrio nessa fase tão importante da sua vida.
1. Respire fundo: A respiração profunda e consciente é uma das técnicas mais eficazes para diminuir a ansiedade. Quando sentir que a ansiedade está tomando conta de você, faça uma pausa e respire fundo várias vezes, sentindo o ar entrando e saindo do seu corpo. Essa prática ajuda a acalmar a mente e reduzir os sintomas de ansiedade.
2. Pratique a meditação: A meditação é uma ótima ferramenta para lidar com a ansiedade. Reserve alguns minutos do seu dia para se desconectar do mundo externo e se conectar com você mesma. Existem vários aplicativos de meditação que oferecem opções específicas para as mães, com meditações guiadas para momentos de ansiedade relacionados à maternidade.
3. Mantenha-se presente: Muitas vezes a ansiedade surge por preocupações com o futuro ou remoendo o passado. Para lidar com isso, é importante manter-se presente, focando no momento atual. Pratique a atenção plena, prestando atenção nos detalhes do presente, nas sensações do seu corpo e nas atividades que está realizando no momento. Isso ajuda a afastar os pensamentos ansiosos e traz você de volta para o momento presente.
4. Busque apoio: Não é necessário enfrentar a ansiedade sozinha. Busque apoio de profissionais de saúde mental ou participe de grupos de apoio para mães. No Leda, você encontrará uma comunidade de mães que passam ou passaram por experiências semelhantes e podem compartilhar suas histórias e oferecer suporte emocional. Além disso, a plataforma do Leda oferece trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade, que abordam temas como ansiedade e saúde mental.
5. Cuide de si mesma: Lembre-se de que você também precisa cuidar de si mesma para conseguir lidar com a ansiedade. Reserve um tempo para fazer atividades que te fazem bem, como praticar exercícios físicos, ler um livro, tomar um banho relaxante ou qualquer outra coisa que te ajude a relaxar e recarregar as energias.
6. Aceite que a ansiedade faz parte da maternidade : É importante compreender que a ansiedade é uma reação natural diante das responsabilidades e desafios da maternidade. Em vez de lutar contra ela, tente aceitá-la e aprender a conviver com essa emoção. Reconheça que é normal sentir-se ansiosa e que você está fazendo o seu melhor na criação do seu filho .
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O Leda é uma plataforma voltada para mães, que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Além disso, a plataforma conta com um blog com artigos informativos e dicas práticas para lidar com a ansiedade na maternidade. Cadastre-se no Leda e encontre suporte, informação e um espaço seguro para compartilhar suas experiências e emoções.
É normal sentir ansiedade na maternidade, mas com as técnicas certas e o apoio adequado, você pode aprender a lidar com essa emoção e desfrutar de uma maternidade mais tranquila e equilibrada.
🤰 Isabela Maria
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