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Vida saudável após a maternidade: Exercícios para fortalecer a lombar pós-maternidade
Introdução
A maternidade traz várias mudanças na vida de uma mulher, incluindo mudanças físicas. Um dos desafios comuns para muitas mães é o enfraquecimento da região lombar. Isso pode ser devido ao peso extra carregado durante a gravidez , a posturas incorretas durante a amamentação e outras atividades diárias relacionadas ao cuidado do bebê .
Por que fortalecer a lombar?
A lombar é uma das partes mais importantes do nosso corpo. A falta de fortalecimento dessa região pode levar a dores crônicas, desalinhamento da coluna e problemas de postura. É fundamental fortalecer a lombar para prevenir lesões e manter uma boa qualidade de vida após a maternidade.
Exercícios para fortalecer a lombar pós-maternidade
A prática de exercícios específicos para fortalecer a lombar é essencial para as mães que desejam ter uma vida saudável após a maternidade. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar:
1. Prancha lateral
Deite-se de lado com as pernas estendidas e o cotovelo abaixo do ombro. Levante o quadril do chão, mantendo o corpo alinhado. Segure por 30 segundos e repita do outro lado.
2. Ponte
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Levante o quadril, contraindo os glúteos e a lombar. Segure por 10 segundos e abaixe lentamente.
3. Agachamento sumô
Fique em pé com as pernas afastadas e os pés virados para fora. Flexione os joelhos e agache, mantendo as costas retas. Volte à posição inicial e repita o movimento.
Lembre-se de sempre consultar um profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente após a gravidez . É importante respeitar os limites do corpo e progredir gradualmente.
Conclusão
Ao fortalecer a lombar, as mães podem desfrutar de uma vida saudável após a maternidade, evitando dores e problemas de postura. Os exercícios mencionados são apenas uma amostra do que pode ser feito. O Leda, a rede social para mães, oferece uma variedade de conteúdos exclusivos sobre maternidade, incluindo exercícios e dicas de especialistas. Clique aqui para conhecer mais sobre a plataforma e começar a cuidar da sua saúde após a maternidade!
🤰 Amanda Martins
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