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Vida saudável após a maternidade: Exercícios pós-parto para fortalecer o core
A importância dos exercícios pós-parto para fortalecer o core
A chegada de um bebê traz muitas alegrias, mas também desafios para o corpo da mãe . Durante a gestação e o parto, a região do abdômen sofre diversas transformações e precisa de cuidados especiais para se recuperar. Os exercícios pós-parto são fundamentais para fortalecer o core, região que engloba os músculos abdominais, lombares e pélvicos.
O core é responsável por fornecer suporte para a coluna vertebral, melhorar a postura e facilitar o movimento. Após o parto, esses músculos podem ficar enfraquecidos, o que aumenta o risco de dores nas costas, problemas na pelve e incontinência urinária.
Benefícios dos exercícios pós-parto para o core
A prática regular de exercícios pós-parto voltados para o fortalecimento do core traz muitos benefícios para a saúde e qualidade de vida da mãe. Alguns dos principais são:
- Recuperação mais rápida: Os exercícios auxiliam na recuperação dos músculos do abdômen, que foram esticados durante a gravidez, melhorando a aparência física e a autoestima.
- Redução do risco de lesões: O fortalecimento do core melhora a estabilidade da coluna vertebral e reduz o risco de lesões nas costas e na pelve.
- Melhora da postura: A prática regular de exercícios fortalece os músculos abdominais e lombares, melhorando a postura e prevenindo dores nas costas.
- Prevenção da incontinência urinária: O fortalecimento dos músculos pélvicos ajuda a prevenir e tratar a incontinência urinária, problema comum após o parto.
- Melhora na função sexual: Os exercícios pós-parto ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que contribui para uma melhor função sexual.
Exercícios recomendados
Para fortalecer o core após a maternidade , é importante contar com a orientação de um profissional especializado em pós-parto. Alguns exercícios recomendados incluem:
- Exercício do assoalho pélvico: Também conhecido como exercício de Kegel, consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora.
- Exercício de transverso do abdômen: Deitada de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés no chão, contraia os músculos do abdômen puxando o umbigo em direção à coluna. Mantenha a posição por alguns segundos e relaxe .
- Prancha estática: Fique de bruços, apoiando-se nos cotovelos e nas pontas dos pés. Mantenha o corpo reto e contraia os músculos do abdômen e do glúteo. Segure a posição por alguns segundos e relaxe .
- Exercício do cachorrinho: Fique de quatro, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Contraia os músculos do abdômen, mantendo as costas retas. Levante uma perna e o braço oposto e mantenha a posição por alguns segundos e relaxe. Repita com o outro lado.
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🤰 Nathalia Alves
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