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Vida saudável após a maternidade
Após dar à luz, é comum que muitas mulheres queiram retomar a rotina de exercícios físicos e cuidar melhor da saúde. Voltar aos treinos após a maternidade é uma forma eficiente de recuperar o corpo , aliviar o estresse e melhorar a autoestima.
Os benefícios de voltar aos treinos após a maternidade
Além de ajudar a recuperar a forma física, praticar exercícios regulares após a maternidade traz uma série de benefícios para a saúde:
- Melhora da disposição e energia: Os exercícios físicos liberam endorfina, substância que traz a sensação de bem-estar e energia, essenciais para cuidar do bebê e enfrentar as demandas do dia a dia.
- Fortalecimento muscular: A gestação e o pós-parto causam naturalmente uma perda de massa muscular. Voltar aos treinos é essencial para fortalecer a musculatura e recuperar a forma física.
- Combate a doenças e complicações: A prática regular de exercícios reduz o risco de desenvolvimento de doenças como diabetes, hipertensão e depressão pós-parto.
- Alívio do estresse e ansiedade: Cuidar de um bebê requer muita dedicação e é natural que a mãe se sinta estressada e ansiosa. Os exercícios físicos ajudam a aliviar esses sintomas, melhorando a saúde mental.
Como voltar aos treinos após a maternidade
A volta aos treinos após a maternidade deve ser feita de forma gradual e sempre com a orientação de um profissional. Confira algumas dicas importantes:
- Aguarde o período adequado: Após o parto normal , é recomendado aguardar de 6 a 8 semanas para voltar às atividades físicas. Já no caso de cesárea, o tempo de espera pode ser de 8 a 10 semanas.
- Respeite o seu corpo : Cada mulher tem um tempo de recuperação pós-parto diferente. Escute o seu corpo e não force além dos seus limites.
- Inicie com exercícios leves: Comece com exercícios de baixa intensidade e vá aumentando gradualmente a carga e a duração dos treinos.
- Escolha atividades prazerosas: Opte por exercícios que você goste e que te façam sentir bem. Assim, ficará mais difícil desistir da rotina de treinos.
- Organize a sua rotina: Conciliar os treinos com a maternidade pode ser um desafio. Busque horários em que você tenha disponibilidade e peça ajuda para cuidar do bebê.
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🤰 Camila C. A. Almeida
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