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Vida saudável após a maternidade
A importância da qualidade do sono após a maternidade
A maternidade é uma fase repleta de desafios e mudanças. Além de todas as adaptações que as mães precisam fazer no dia a dia, muitas vezes a qualidade do sono acaba sendo prejudicada.
Um sono de qualidade é essencial para a saúde e bem-estar de qualquer pessoa, e com as mães não é diferente. É durante o sono que o corpo se recupera, o sistema imunológico é fortalecido e a mente descansa. Por isso, é importante que as mães encontrem maneiras de garantir um sono reparador.
Dicas para manter uma vida saudável e melhorar a qualidade do sono
1. Estabeleça uma rotina de sono: tente dormir sempre nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda o corpo a criar um ritmo e facilita o processo de relaxamento.
2. Crie um ambiente propício para o sono: deixe o quarto escuro, silencioso e fresco. Invista em um colchão confortável e um travesseiro adequado.
3. Evite o consumo de cafeína e alimentos pesados à noite: a cafeína estimula o sistema nervoso e pode atrapalhar o sono. Além disso, alimentos pesados podem causar desconforto gastrointestinal.
4. Pratique exercícios físicos: a prática regular de atividades físicas ajuda a reduzir o estresse e melhora a qualidade do sono.
5. Tenha cuidado com o uso de eletrônicos antes de dormir : a luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos pode atrapalhar a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.
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🤰 Aline Oliveira
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