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Vida saudável após a maternidade
A maternidade é um momento de muitas mudanças na vida de uma mulher. O corpo passa por transformações significativas durante a gestação e isso pode gerar dores e desconfortos após o parto. Para garantir uma vida saudável após a maternidade, é importante praticar exercícios para aliviar essas dores pós-parto.
Exercícios de alongamento
Os exercícios de alongamento são ótimos para aliviar a tensão e o desconforto muscular causados pela gestação e pelo parto. Eles ajudam a relaxar os músculos e melhoram a circulação sanguínea. Além disso, o alongamento também auxilia na recuperação da musculatura abdominal, que foi bastante esticada durante a gestação.
Algumas opções de exercícios de alongamento que podem ser feitos após o parto são:
- alongamento de pernas: deite-se de costas, flexione uma perna em direção ao peito e segure por alguns segundos. Repita o movimento com a outra perna.
- alongamento da região lombar: sente-se no chão com as pernas esticadas à frente. Flexione uma perna e passe o braço do mesmo lado por trás dela para se alongar. Repita o movimento com a outra perna.
- alongamento dos braços: estenda um braço à frente do corpo e, com a outra mão, puxe os dedos em direção ao antebraço. Faça o mesmo movimento com o outro braço.
É importante lembrar de realizar os exercícios de alongamento de forma suave e sem causar dor.
Exercícios de fortalecimento do core
O core é um conjunto de músculos que envolvem o abdômen, a lombar e os glúteos. Durante a gestação, esses músculos são bastante alongados e enfraquecidos, o que pode gerar dores no pós-parto. Por isso, é importante realizar exercícios de fortalecimento para recuperar a força e a estabilidade do core.
Algumas opções de exercícios de fortalecimento do core que podem ser feitos após o parto são:
- Prancha: apoie os cotovelos e as pontas dos pés no chão, formando uma linha reta com o corpo. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o movimento.
- Abdominal transverso: deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha a lombar apoiada no chão. Contraia o abdômen e mantenha a posição por alguns segundos. Relaxa e repita o movimento.
- Ponte de glúteos: deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve o quadril, contraindo os glúteos, e volte à posição inicial.
Lembrando que é importante consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer rotina de exercícios pós-parto, para garantir que eles sejam adequados para o seu caso.
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O Leda é uma plataforma que oferece conteúdos e ferramentas exclusivas para ajudar as mães a cuidarem da saúde e do bem-estar após a maternidade. Com a assinatura do Leda, você tem acesso a trilhas de conhecimento criadas por especialistas em maternidade, podcasts com informações relevantes e inspiradoras, além de um blog com dicas e orientações para garantir uma vida saudável após a gestação.
Na plataforma do Leda, você encontra uma trilha de exercícios especialmente desenvolvida para aliviar dores pós-parto e recuperar a forma física. Essa trilha é composta por aulas em vídeo, com exercícios simples e eficientes, que podem ser feitos no conforto da sua casa.
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