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Vida saudável para mães: como cuidar da sua saúde enquanto cuida do seu filho
Introdução
Quando nos tornamos mães, uma das prioridades é cuidar dos nossos filhos. Seja no preparo das refeições, nas idas ao pediatra, nas noites em claro, tudo é voltado para o bem-estar e segurança dos pequenos. No entanto, muitas vezes acabamos deixando de lado a nossa própria saúde. Neste blog post, vamos explorar maneiras de como cuidar da sua saúde enquanto cuida do seu filho , para que você possa desfrutar de uma vida saudável e equilibrada.
1. Alimentação balanceada
Em meio a todas as tarefas e compromissos do dia-a-dia, acabamos recorrendo a alimentos práticos e rápidos, muitas vezes não tão saudáveis. É importante lembrar que a alimentação adequada é fundamental para manter a saúde em dia. Tente incluir alimentos nutritivos e ricos em vitaminas e minerais nas suas refeições, como frutas , legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Assim, você estará garantindo os nutrientes necessários para o seu corpo funcionar corretamente.
2. Exercícios físicos
Encontrar tempo para se exercitar pode ser um desafio para muitas mães. No entanto, reservar alguns minutos do seu dia para fazer atividade física é essencial para manter uma vida saudável. Experimente praticar exercícios em casa, como yoga, pilates ou treinos de alta intensidade (HIIT), que podem ser feitos em apenas 30 minutos. Se possível, também aproveite para fazer atividades ao ar livre com seu filho, como caminhadas, passeios de bicicleta ou brincadeiras no parque.
3. Priorize o sono
Com um bebê em casa, é comum que o sono seja comprometido. No entanto, dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. Crie uma rotina de sono para você e seu filho, estabelecendo horários regulares para dormir e acordar. Evite estimulantes, como cafeína e eletrônicos, antes de dormir e crie um ambiente tranquilo e confortável para descansar. Se possível, tire cochilos durante o dia para compensar os períodos de sono perdidos durante a noite.
4. Cuide da sua saúde mental
A maternidade pode ser desafiadora e é importante cuidar da saúde mental para lidar com as demandas diárias. Reserve um tempo para si mesma, para fazer atividades que você goste e que lhe tragam prazer e relaxamento. Busque apoio emocional , conversando com outras mães ou profissionais de saúde, caso sinta necessidade. Se possível, participe de grupos de apoio ou faça terapia.
5. Organize o tempo
Uma das grandes dificuldades das mães é conciliar todas as tarefas e responsabilidades. Para cuidar da sua saúde enquanto cuida do seu filho, é importante organizar o tempo de forma eficiente. Faça uma lista de prioridades, estabeleça uma rotina e aprenda a dizer não quando necessário. Delegue tarefas quando possível e não se cobre demais. Lembre-se de que você é uma mãe incrível e está fazendo o seu melhor.
Cuidar da sua saúde enquanto cuida do seu filho é fundamental para garantir uma vida equilibrada e feliz. Não se esqueça de que você também precisa de cuidados e atenção. Conheça o Leda, uma plataforma online criada especialmente para mães, com conteúdos exclusivos sobre maternidade e saúde. Lá, você encontrará podcasts, trilhas de conhecimento e um blog com dicas e recomendações para cuidar de si mesma. Não deixe de conferir!
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🤰 Letícia Mello
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