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Vida saudável para mães: como dormir melhor sendo mãe
Introdução
Uma das maiores dificuldades das mães, principalmente nos primeiros anos de vida dos filhos, é conseguir ter uma boa noite de sono. Afinal, a maternidade é uma tarefa que exige muitos cuidados, dedicação e energia, o que pode prejudicar o descanso necessário.
Por que é importante dormir bem?
O sono é fundamental para a saúde e o bem-estar das mães. Ter uma boa noite de sono melhora a função cognitiva, ajuda na regulação do humor e do estresse, fortalece o sistema imunológico e aumenta a capacidade de concentração e memória. Além disso, a falta de sono pode levar a problemas de saúde, como obesidade , diabetes tipo 2, doenças cardíacas e depressão.
Dicas para dormir melhor sendo mãe
- Estabeleça uma rotina de sono: criar uma rotina regular de horários para dormir e acordar pode ajudar a treinar o corpo e facilitar o sono.
- Crie um ambiente propício para o sono: um quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável pode favorecer o sono. Invista em um bom colchão e travesseiro, e evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir.
- Relaxe antes de dormir: tomar um banho quente, ler um livro ou praticar técnicas de relaxamento, como a meditação, podem ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono.
- Evite o consumo de estimulantes: cafeína, álcool e nicotina são substâncias que podem atrapalhar o sono. Evite o consumo dessas substâncias, principalmente próximas ao horário de dormir.
- Peça ajuda: não tenha medo de contar com a ajuda de familiares, amigos ou profissionais para cuidar dos seus filhos e permitir que você tenha tempo para descansar e dormir adequadamente.
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🤰 Letícia Mello
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