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Vida saudável para mães: dicas para ter uma família ativa
Introdução
A vida de uma mãe é repleta de desafios, mas também é uma oportunidade de viver momentos incríveis com os filhos. Para que a família esteja sempre saudável e cheia de energia, é importante adotar hábitos que promovam uma vida ativa. Neste post, vamos compartilhar dicas valiosas para as mães que desejam ter uma família ativa e saudável.
1. Pratique atividades físicas juntos
Uma das melhores formas de incentivar uma vida ativa é praticar atividades físicas em família. Procure por atividades que todos possam participar, como caminhadas, corridas, passeios de bicicleta ou até mesmo danças. Além de fortalecer os laços familiares, os exercícios físicos trazem inúmeros benefícios para a saúde , como a melhoria da capacidade cardiovascular, controle do peso, aumento da disposição e fortalecimento dos músculos e ossos.
2. Tenha uma alimentação equilibrada
A alimentação é um dos pilares fundamentais para uma vida saudável. Como mãe, é importante incentivar uma alimentação equilibrada para toda a família. Isso significa consumir uma variedade de alimentos, privilegiando frutas, verduras, legumes, proteínas magras e carboidratos integrais. Evite alimentos industrializados e ultraprocessados, que são pobres em nutrientes e ricos em açúcares, gorduras trans e sódio.
3. Estabeleça rotinas saudáveis
Ter uma rotina organizada e equilibrada é essencial para manter a família ativa e saudável. Estabelecer horários para as principais atividades, como as refeições, o sono e as atividades físicas, ajuda a criar uma rotina saudável e evitar o sedentarismo. Além disso, é importante reservar momentos para o lazer e a diversão em família, para reforçar os vínculos e reduzir o estresse.
4. Durma bem
O sono é fundamental para a recuperação e o bom funcionamento do organismo. Tanto os adultos quanto as crianças precisam de uma quantidade adequada de sono para ter energia e disposição durante o dia. Estabeleça uma rotina de horários para dormir e acordar, evite a exposição a telas antes de dormir e crie um ambiente propício para o sono, com uma cama confortável, um ambiente escuro e uma temperatura agradável.
5. Busque o apoio da comunidade
Ter uma família ativa vai além das práticas individuais. É importante buscar o apoio e o estímulo da comunidade. Participe de grupos de mães que também desejam ter uma vida saudável, troquem dicas e experiências e promovam encontros para atividades em conjunto. Além disso, conte com o Leda, a rede social que oferece conteúdos exclusivos sobre maternidade e estilo de vida saudável.
Agora que você já conhece algumas dicas para ter uma família ativa e saudável, que tal conhecer o Leda? Nele, você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse o site do Leda e aproveite todos os benefícios de fazer parte dessa comunidade!
🤰 Isabel Moraes
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