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Vida Sexual Após a Maternidade: Exercícios do Assoalho Pélvico
Vida Sexual Após a Maternidade: Exercícios do Assoalho Pélvico
A maternidade é um momento único na vida de uma mulher. A chegada de um filho traz alegria, amor e muitas mudanças. Entre essas mudanças, é comum que a vida sexual do casal sofra alterações após o nascimento de um bebê. O cansaço, as preocupações com o cuidado do filho e a falta de tempo são alguns dos obstáculos enfrentados pelas mães quando o assunto é vida sexual.
No entanto, é possível retomar e até mesmo melhorar a vida sexual após a maternidade . Um dos principais aliados nesse processo são os exercícios do assoalho pélvico.
O Que é o Assoalho Pélvico?
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos localizados na parte inferior da pelve. Ele sustenta os órgãos da região, como a bexiga, o útero e o reto. Além disso, o assoalho pélvico desempenha um papel fundamental no controle urinário, fecal e na função sexual.
A Importância dos Exercícios do Assoalho Pélvico
Os exercícios do assoalho pélvico, também conhecidos como exercícios de Kegel, consistem em contrair e relaxar os músculos dessa região. Esses exercícios fortalecem os músculos do assoalho pélvico e melhoram sua capacidade de contração e relaxamento. Dessa forma, eles contribuem para a prevenção e tratamento de diversos problemas, como incontinência urinária, queda de órgãos pélvicos e disfunções sexuais.
Além disso, os exercícios do assoalho pélvico também podem ajudar a melhorar a sensibilidade vaginal e o prazer sexual. Isso ocorre porque a tonificação dos músculos do assoalho pélvico promove uma maior circulação sanguínea na área genital, aumentando a sensibilidade e facilitando a obtenção do orgasmo.
Como Realizar os Exercícios do Assoalho Pélvico
Os exercícios do assoalho pélvico podem ser realizados de forma simples e discreta em qualquer lugar e a qualquer momento. Para começar, é importante identificar corretamente os músculos do assoalho pélvico. A maneira mais fácil de fazer isso é interromper o fluxo de urina no meio do processo e contrair os músculos que permitem essa interrupção.
Uma vez que você identificou os músculos corretos, você pode iniciar a prática dos exercícios de Kegel. A técnica básica consiste em contrair os músculos do assoalho pélvico e mantê-los contraídos por alguns segundos antes de relaxá-los. É recomendado começar com 3 séries de 10 repetições diárias e ir aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.
Os Benefícios dos Exercícios do Assoalho Pélvico no Pós-Parto
Os exercícios do assoalho pélvico são especialmente importantes no pós-parto. Durante a gestação e o parto, os músculos do assoalho pélvico são submetidos a um grande estiramento e podem ficar enfraquecidos. Além disso, a episiotomia, uma intervenção cirúrgica realizada em alguns partos, também pode comprometer a função desses músculos.
A prática regular dos exercícios do assoalho pélvico no pós-parto ajuda a fortalecer e tonificar esses músculos, contribuindo para a recuperação do corpo e para a melhora da vida sexual.
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🤰 Ana Santos
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