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Vitaminas e minerais essenciais para crianças
A importância das vitaminas e minerais para crianças
A alimentação infantil desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e crescimento saudável das crianças. E para garantir que elas recebam todos os nutrientes necessários, é preciso incluir na dieta vitaminas e minerais essenciais.
Neste artigo, vamos falar sobre quais são essas vitaminas e minerais e como eles contribuem para a saúde dos pequenos. Continue lendo!
1. Vitamina A
A vitamina A é essencial para o desenvolvimento da visão , imunidade e crescimento dos ossos. Ela pode ser encontrada em alimentos como cenoura, batata doce, manga e espinafre. É importante ressaltar que a vitamina A no formato de suplemento deve ser indicada pelo pediatra.
2. Vitamina D
A vitamina D é responsável pela absorção de cálcio e fósforo, essenciais para o fortalecimento dos ossos. A exposição ao sol é a principal fonte de vitamina D, mas ela também pode ser obtida através de alimentos como salmão, atum e gema de ovo.
3. Vitamina C
A vitamina C é um poderoso antioxidante, que fortalece o sistema imunológico e ajuda na absorção de ferro. Ela pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranja, limão e acerola, e também em alimentos como brócolis e couve.
4. Ferro
O ferro é fundamental para a produção de hemoglobina, que transporta o oxigênio para todas as células do corpo. Carnes vermelhas, feijão, lentilha e espinafre são boas fontes de ferro.
5. Cálcio
O cálcio é essencial para a formação e fortalecimento dos ossos e dentes. Ele pode ser encontrado em alimentos como leite, queijo, iogurte e vegetais verde-escuros.
6. Zinco
O zinco é importante para o sistema imunológico, crescimento e desenvolvimento das crianças. Alimentos como carne, frango, grãos integrais, sementes de abóbora e castanhas são boas fontes de zinco.
7. Ácido fólico
O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso central. Ele pode ser encontrado em alimentos como feijão, lentilha, espinafre e laranja.
8. Ômega-3
O ômega-3 é uma gordura saudável que contribui para o desenvolvimento cerebral , visual e cognitivo das crianças. Peixes como salmão e atum são boas fontes de ômega-3.
Conclusão
As vitaminas e minerais são essenciais para garantir o crescimento saudável e o desenvolvimento adequado das crianças. Além de fornecer os nutrientes necessários através da alimentação, é importante estar atento às necessidades específicas de cada criança e consultar um pediatra para orientação.
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