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Vivendo a pandemia: como cuidar da saúde mental das mães
A pandemia de COVID-19 trouxe muitas transformações e desafios para todos, especialmente para as mães. Além de lidarem com as preocupações normais da maternidade , como alimentação adequada, sono do bebê e desenvolvimento infantil, as mães agora têm que enfrentar o estresse adicional de cuidar de suas crianças em casa, sem a ajuda de creches, escolas ou familiares. Ainda mais, muitas mulheres estão lidando com perdas, seja de familiares, empregos ou da própria saúde.
Essa nova realidade tem um impacto significativo na saúde mental das mães. O isolamento social, as incertezas econômicas e o medo de contrair o vírus podem gerar ansiedade, estresse e até depressão. É essencial que as mães cuidem de sua saúde mental para que possam enfrentar esses desafios de forma saudável e equilibrada.
Escutar as próprias necessidades
Uma das formas mais eficazes de cuidar da saúde mental das mães durante a pandemia é escutar as próprias necessidades. Muitas vezes, as mães estão tão ocupadas cuidando dos outros que se esquecem de si mesmas. É importante reservar um tempo diário para fazer atividades que tragam prazer e relaxamento, como ler um livro, tomar banho de banheira ou assistir a um filme. Escute o seu corpo e a sua mente, e esteja atenta aos sinais de estresse e exaustão.
Além disso, é fundamental ter uma rede de apoio para compartilhar as preocupações e desafios da maternidade. Encontrar outras mães que estão passando pela mesma situação pode trazer conforto e inspiração. Uma boa opção é se juntar a comunidades online de mães, onde é possível trocar experiências, pedir conselhos e encontrar apoio emocional . O Leda é uma plataforma que oferece essa possibilidade, com podcasts, trilhas de conhecimento e um blog com conteúdos sobre maternidade.
Dicas práticas para cuidar da saúde mental
Além de escutar as próprias necessidades e encontrar apoio em outras mães, existem outras dicas práticas que podem ajudar a cuidar da saúde mental durante a pandemia:
- Estabeleça uma rotina: criar uma rotina diária pode trazer uma sensação de normalidade e controle em tempos de incerteza;
- Exercite-se regularmente: a prática de atividade física libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar;
- Limite o consumo de notícias: estar informada é importante, mas é necessário estabelecer limites para não se sobrecarregar;
- Pratique mindfulness: técnicas de meditação e respiração podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse;
- Tire um tempo para você: reserve momentos do dia para fazer algo que te dê prazer, como ler, pintar ou ouvir música;
- Não tenha medo de pedir ajuda: se sentir que está sobrecarregada ou precisa de suporte emocional, não hesite em procurar ajuda profissional ou falar com alguém de confiança.
Lembre-se de que cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Priorize o seu bem-estar e não hesite em buscar ajuda quando necessário. No Leda, você encontrará recursos e uma comunidade de mães que estão vivendo experiências semelhantes às suas. Clique aqui e conheça a plataforma agora mesmo!
🤰 Mariana C. Pereira
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