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Vivendo a pandemia: como cuidar da saúde mental das mães
A pandemia de covid-19 trouxe uma série de desafios para todos nós, e as mães não foram exceção. Além de lidar com as preocupações com a saúde e segurança de suas famílias, as mães também enfrentam uma série de desafios emocionais durante esse período difícil.
O isolamento social, a falta de suporte e o medo do contágio podem levar as mães a enfrentar altos níveis de estresse, ansiedade e até mesmo depressão. É essencial que as mães cuidem de sua saúde mental durante essa pandemia, não apenas para seu próprio bem-estar, mas também para o bem de seus filhos.
Então, como as mães podem lidar com o enfrentamento emocional durante a pandemia? Aqui estão algumas dicas e estratégias que podem ajudar:
1. Cuide de si mesma
Em momentos de crise, muitas mães se dedicam inteiramente aos cuidados de suas famílias, deixando de lado suas próprias necessidades. No entanto, é importante lembrar que você não pode cuidar dos outros se não estiver cuidando de si mesma. Reserve um tempo para cuidar de seu próprio bem-estar físico e emocional. Faça atividades que te ajudem a relaxar e recarregar as energias, como tomar um banho quente, ler um livro ou praticar ioga.
2. Conecte-se com outras mães
Ao se conectar com outras mães que estão passando pela mesma situação, você pode encontrar apoio e compreensão. Procure grupos online ou comunidades nas redes sociais onde mães compartilham suas experiências e desafios. Compartilhar suas preocupações e sentimentos com outras mães pode ser um grande alívio emocional e também pode te ajudar a encontrar soluções para os problemas que enfrenta.
3. Busque apoio profissional
Não hesite em buscar a ajuda de um profissional de saúde mental se precisar. Psicólogos e psiquiatras são treinados para ajudar as pessoas a lidar com o estresse, a ansiedade e a depressão. Eles podem te fornecer estratégias eficazes para enfrentar os desafios emocionais da pandemia e te ajudar a desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis.
4. Estabeleça uma rotina
A incerteza e a falta de estrutura podem aumentar o estresse e a ansiedade. Estabelecer uma rotina diária pode ajudar a trazer uma sensação de normalidade e controle para sua vida. Planeje suas atividades diárias, defina horários para o trabalho, para o cuidado dos filhos e para o lazer. Ter uma rotina estabelecida pode te ajudar a se sentir mais organizada e no controle das coisas.
5. Limite a exposição à mídia
O constante fluxo de notícias sobre a pandemia pode ser esmagador e provocar sentimentos de medo e ansiedade. Limite a quantidade de tempo que você passa consumindo notícias relacionadas à covid-19 e busque fontes confiáveis de informação. Dedicar tempo para atividades relaxantes, como ler um livro ou assistir a um filme, pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
6. Pratique a gratidão
Mesmo em meio a uma crise, é possível encontrar coisas pelas quais ser grata. Praticar a gratidão pode ajudar a mudar o foco dos problemas para as coisas positivas que você tem em sua vida. Tire um tempo todos os dias para refletir sobre o que você é grata e anote essas coisas em um diário de gratidão. Essa simples prática pode trazer um pouco de otimismo e esperança em tempos difíceis.
Enfrentar as emoções negativas durante a pandemia pode ser um desafio, mas é essencial para a sua saúde mental como mãe . Ao cuidar de si mesma, buscar apoio e praticar estratégias de enfrentamento saudáveis, você estará melhor preparada para enfrentar os desafios emocionais dessa pandemia.
Se você está procurando mais recursos e apoio para enfrentar o enfrentamento emocional durante a pandemia, eu recomendo fortemente conhecer o Leda. O Leda é uma rede social exclusiva para mães, que oferece uma variedade de recursos e ferramentas para auxiliar mães no cuidado de sua saúde mental. No Leda, você encontrará podcasts, trilhas de conhecimento e uma comunidade acolhedora de mães que compartilham experiências e oferecem apoio.
Visite o site do Leda hoje mesmo e descubra como podemos te ajudar a cuidar da sua saúde mental durante essa pandemia.
🤰 Maria Helena
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